බංකු තුනේ ඩිප්

• සබැල අංශය: දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බංකු තුනේ ඩිප්

ත්‍රී බෙන්ච් ඩිප් යනු ට්‍රයිසෙප්, උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර සංවර්ධනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම මත පදනම්ව පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බංකු තුනේ ඩිප්

• ඔබේ පාද සමඟ ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරිපිට දිගු කරන්න, ඔබේ සිරුර බංකුවෙන් අඟල් කිහිපයක් දුරින් තිබිය යුතුය.
• අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමීපව තබා ගන්න.
• ඔබේ වැලමිට බොහෝ දුරට සෘජු නමුත් අගුලු දමා නොමැති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ දෑත් භාවිතයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, පුරා පාලිත චලනයක් පවත්වා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බංකු තුනේ ඩිප්

• සුදුසු චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙම පාලිත චලනය තුවාල වළක්වා ගැනීම පමණක් නොව ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කරයි.
• ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ පිටුපසට ඇනීම හෝ වට කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා පපුව ඉහළට තබා ගන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ පිටුපස අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: ඔබ ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන විට, වැලමිටේ ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ පවා ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
• ඉංජිනේරු

බංකු තුනේ ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බංකු තුනේ ඩිප්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ත්‍රී බෙන්ච් ඩිප් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ ඔවුන්ගේ ශරීර බරෙන් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර බංකු තුනේ ඩිප්?

• තනි පාද බංකු ගිල්වීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ගිල්වීම සිදු කරන අතරතුර එක් පාදයක් බිමෙන් ඔසවන්න, එය දුෂ්කරතාව වැඩි කරන අතර ඔබේ හරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
• Weighted Bench Dip: මෙය වඩාත් දියුණු අනුවාදයක් වන අතර එහිදී ඔබ වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට තවදුරටත් අභියෝග කිරීමට බර තහඩුවක් ඔබේ උකුලේ තබා ගන්න.
• ස්ථායි බෝලයක් සහිත බංකු ඩිප්: ඔබේ පාද බිම තැබීම වෙනුවට, ඔබ ඒවා ස්ථායී බෝලයක් මත තබන්න. මෙම විචලනය සඳහා වැඩි සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන අතර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
• Incline Bench Dip: මෙම විචලනයට බංකුව ආනතියකට සැකසීම සහ ඔබේ දෑත් සහ උරහිස් වල විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ඔබේ ශරීරය ඉහළට මුහුණ ලා ගිල්වීම සිදු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බංකු තුනේ ඩිප්?

• ට්‍රයිසෙප් කික්බැක් බෙන්ච් ඩිප්ස් ත්‍රී බෙන්ච් ඩිප්ස් සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, ඒවා බංකු ඩිප්ස් වල භාවිතා වන මූලික මාංශ පේශි වන අතර එමඟින් මෙම ප්‍රදේශයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
• උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගු, ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි වෙනස් කෝණයකින් හුදකලා කර, සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වන බැවින්, ත්‍රී බෙන්ච් ඩිප්ස් සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.