වැලමිට විස්තාරක Anconeus Stretch

• සබැල අංශය: දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වැලමිට විස්තාරක Anconeus Stretch

වැලමිට විස්තාරක ඇන්කොනියස් ස්ට්‍රෙච් යනු වැලමිට සහ නළල මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. ටෙනිස් ක්‍රීඩකයින්, බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් හෝ ආශ්‍රිත තුවාල වලින් සුවය ලබන අය වැනි මෙම මාංශ පේශි පුළුල් ලෙස භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා හෝ ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම දිගුව නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මාංශ පේශි තද ගතිය සමනය කළ හැකිය, සහ වැලමිට සහ නළල ප්රදේශයේ වික්රියා හෝ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වැලමිට විස්තාරක Anconeus Stretch

• ඔබේ දකුණු අත ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ඔබේ අත්ල ඉහළට තබා ගන්න.
• ඔබේ වම් අතෙන්, ඔබේ දකුණු අතේ ඇඟිලි මෘදු ලෙස පහළට තල්ලු කර, ඔබේ නළලෙහි සහ වැලමිටෙහි දිගුවක් දැනෙන තුරු බිම දෙසට නැමෙන්න.
• තත්පර 20 ත් 30 ත් අතර කාලයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, දිගුව පුරා ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ අනෙක් අත සමඟ එකම ක්‍රියාවලිය මුදා හැර නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වැලමිට විස්තාරක Anconeus Stretch

• පාලිත චලනයන්: වේගවත් හෝ කම්පන සහගත චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ වැලමිට කෙළින් තබාගෙන ඔබේ අත සහ අත සෙමින් හා සුමටව ඔබේ ශරීරය දෙසට ගෙන යන්න. මෙය ආතතියෙන් හෝ තුවාලයකින් තොරව ඇන්කෝනියස් මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඔබේ අත ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇදගෙන දිගු කිරීම බල නොකරන්න. ඔබේ වැලමිට පිටුපස මෘදු ආතතියක් දැනිය හැකි ස්ථානයකට දිගු කිරීම ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබ බොහෝ දුර දිග ගොස් ඇති අතර ආපසු සැහැල්ලු විය යුතුය.
• නිතිපතා විවේකය: මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැකි බැවින් දිගු වේලාවක් දිගුව අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න. 15 සඳහා ඉලක්ක කරන්න-

වැලමිට විස්තාරක Anconeus Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වැලමිට විස්තාරක Anconeus Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට වැලමිට විස්තාරක Anconeus Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් එය නිවැරදිව කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් ආරම්භ කළ යුත්තේ ශරීරය ඉදිරියෙන් අත කෙළින්ම දිගු කිරීමෙනි, පසුව වැලමිට මෘදු ලෙස නැමී වැලමිට ශරීරය දෙසට ඇද ගැනීමට විරුද්ධ අත භාවිතා කරන්න. ඔවුන්ට ඉහළ අතේ පිටුපස දිගුවක් දැනිය යුතුය. යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, ඔවුන් වහාම නතර කළ යුතුය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර වැලමිට විස්තාරක Anconeus Stretch?

• බිත්ති ආධාරක ඇන්කොනියස් දිගුව: බිත්තියකට මුහුණලා සිටගෙන, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇඟිලි පහළට යොමු කර ඔබේ අත්ල බිත්තිය මත තබන්න. ඔබේ වැලමිටේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ අත්ල බිත්තියට මෘදු ලෙස ඔබන්න.
• තුවා ආධාරයෙන් ඇන්කෝනියස් දිගු කිරීම: ඔබ ඉදිරියෙන් අත් දෙකෙන් තුවායක් අල්ලා ගන්න. ඔබේ බලපෑමට ලක් වූ අත ඉහළට තබා, ඔබේ නිරෝගී හස්තයෙන් තුවාය ඉහළට අදින්න, එමඟින් ඔබේ බලපෑමට ලක් වූ අත වැලමිටට නැමී දිගු වේ.
• Supine Anconeus Stretch: ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ අත කෙළින්ම සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න. ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරමින්, ඔබේ අත දිගු වන තුරු ඔබේ හිස දෙසට මෘදු ලෙස තල්ලු කරන්න

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වැලමිට විස්තාරක Anconeus Stretch?

• Push-ups: Push-ups මගින් triceps, deltoids සහ pectoral මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, එය anconeus මාංශ පේශි සඳහා වක්‍රව සහය වන අතර අවට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් වැලමිට Extensor Anconeus Stretch හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගුව: මෙම ව්‍යායාමය සෘජුවම ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඇන්කෝනියස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඒවායේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් වැලමිට විස්තාරක ඇන්කොනියස් ස්ට්‍රෙච් හි සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.