වැලමිට Flexor Stretch

• සබැල අංශය: දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වැලමිට Flexor Stretch

වැලමිට Flexor Stretch යනු වැලමිට සහ නළලෙහි මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරගත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය මලල ක්‍රීඩකයින්, සංගීතඥයන් හෝ වැලමිට තුවාල වලින් සුවය ලබන අය වැනි පුනරාවර්තන අත් චලනයන් අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ සන්ධි සංචලනය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වැලමිට Flexor Stretch

• ඔබේ අත්ල ඉහළට යොමු කර තබාගෙන, ඔබේ නළලෙහි සහ දෙදණෙහි දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ විරුද්ධ අත භාවිතයෙන් ඔබේ ඇඟිලි මෘදු ලෙස පසුපසට අදින්න.
• තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබට මෘදු දිගුවක් දැනෙන නමුත් වේදනාවක් නොමැති බව සහතික කරන්න.
• ඔබේ අත සෙමෙන් මුදා හැර ඔබේ අත ලිහිල් කරන්න.
• අනෙක් අත සමඟ දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වැලමිට Flexor Stretch

• අත් පෙළගැස්ම: බිමට සමාන්තරව ඔබේ අත කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න. ඔබේ අත්ල ඉහළට මුහුණලා තිබිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අත නැමීම හෝ එය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකිරීමයි, එය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• මෘදු දිගු කිරීම: ඔබේ නළලෙහි දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ ඇඟිලි මෘදු ලෙස ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇද ගැනීමට ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරන්න. මෘදු හා ක්රමයෙන් දිගු කිරීම වැදගත් වේ; සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අධික බලය යෙදීමයි.
• අල්ලාගෙන නැවත කරන්න: තත්පර 20 සිට 30 දක්වා දිගුව තබාගෙන අනෙක් අතේ නැවත නැවත කරන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම් දිගුව දිගුව තබා නොගැනීම හෝ අත් දෙකෙහිම එය නැවත නොකිරීමයි, එය im කිරීමට හේතු විය හැක

වැලමිට Flexor Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වැලමිට Flexor Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට වැලමිට Flexor Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ඔබගේ අත්වල නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල සහ ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙන්න එය කිරීමට සරල ක්රමයක්: 1. ඔබේ අත්ල ඉහළට හරවා ඔබ ඉදිරියෙන් අත දිගු කරන්න. 2. ඔබේ මැණික් කටුව පහළට නැමෙන්න, එවිට ඔබේ ඇඟිලි බිම දෙසට යොමු කරන්න. 3. ඔබේ ඇඟිලි මෘදු ලෙස ඔබ දෙසට ඇද ගැනීමට ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරන්න, එය ඔබේ නළලෙහි සහ වැලමිටෙහි මාංශ පේශි දිගු කරයි. 4. තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබාගෙන අනෙක් අතට මාරු කරන්න. මතක තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියකින් සියලුම ව්යායාම සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාමයට පුරුදු වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න. ඔබට කිසියම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර වැලමිට Flexor Stretch?

• Wall Elbow Flexor Stretch: බිත්තියකට මුහුණලා සිටගෙන, ඔබේ ඇඟිලි පහළට යොමු කර ඔබේ අත්ල බිත්තිය මත තබන්න, සහ ඔබේ වැලමිට නැමීම් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ අත්ල බිත්තියට මෘදු ලෙස තද කරන්න.
• වාඩි වී සිටින වැලමිට Flexor Stretch: පුටුවක් මත හිඳගෙන, ඔබේ අත්ල ඉහළට ගෙන ඔබ ඉදිරියෙන් එක් අතක් දිගු කරන්න, ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කර ඔබේ ඇඟිලි මෘදු ලෙස ඔබේ ශරීරය දෙසට අදින්න.
• උඩිස් වැලමිට නැමීම: ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ අත ඔසවන්න, ඔබේ අත ඔබේ පිටුපසට ළඟා වන පරිදි ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, ගැඹුරට දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ වැලමිට මෘදු ලෙස පිටුපසට ඇද ගැනීමට ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරන්න.
• ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් වැලමිට ෆ්ලෙක්සර් ස්ට්‍රෙච්: ප්‍රතිරෝධක පටියක් එක් අතකින් අල්ලාගෙන, ඔබේ අත ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, අත්ල ඉහළට ගෙන, පසුව භාවිතා කරන්න

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වැලමිට Flexor Stretch?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් වැලමිට නැමීම් වලට ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි, සමබර ව්‍යායාමයක් සපයන අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැකි මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වයි.
• Wrist Flexor Stretch: මෙම ව්‍යායාමය වැලමිට නැමීම් වලට සම්බන්ධ කර ඇති නළලෙහි සහ මැණික් කටුවෙහි මාංශ පේශි දක්වා දිගු කරයි, ඉහළ අතෙහි පුළුල් දිගුවක් සහතික කිරීම සහ සමස්ත සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි.