L-මහලේ ඉඳගන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් L-මහලේ ඉඳගන්න
L-Sit on Floor යනු ප්‍රබල ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් හරය ශක්තිමත් කරයි, ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කරයි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම් අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා සැමට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රියාකාරී ශක්තිය ගොඩනැගීමට, ශරීර ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීමට සහ ස්වර මැද කොටසක් ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන අය සඳහා කදිම තේරීමකි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර L-මහලේ ඉඳගන්න
- ඔබේ අත්ල බිමට ඔබා ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ ඉණ සහ තට්ටම් බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ ශරීරය 'L' හැඩයට, ඔබේ කඳ සහ කලවා අංශක 90 ක කෝණයකින් වන පරිදි බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබට හැකි තාක් දුරට මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ හරය තදින් සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා L-මහලේ ඉඳගන්න
- උරහිස් ස්ථානගත කිරීම: බිමට තල්ලු කිරීම සහ ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් ඉහළට ඔසවීම ඉතා වැදගත් වේ. පොදු වැරැද්දක් නම් උරහිස් උදුරා ගැනීම හෝ කන් දෙසට රිංගා ගැනීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, උරහිස් සහ බෙල්ලේ වික්රියා වලටද හේතු විය හැක.
- ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: ඔබ සූදානම් නැතිනම් සම්පූර්ණ L-Sit වෙත ඉක්මන් නොවන්න. tuck L-Sits හෝ one-legged L-Sits වැනි පහසු වෙනස්කම් සමඟින් ආරම්භ කරන්න, සහ සම්පූර්ණ අනුවාදය වෙත ක්‍රමයෙන් ඉදිරියට යන්න. මෙය ඔබට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිතිපතා පුහුණුවීම්: L-Sit යනු දෙකම අවශ්‍ය වන අභියෝගාත්මක අභ්‍යාසයකි
L-මහලේ ඉඳගන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද L-මහලේ ඉඳගන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට L-Sit on Floor ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කළ හැකි නමුත් එය වඩාත් දියුණු පියවරක් ලෙස සැලකේ. ඒ සඳහා සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක මූලික ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ නම්‍යශීලී බවක් අවශ්‍ය වේ. ආරම්භකයින් L-Sit උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ගොඩනැගීමට සරල අභ්යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔවුන්ට L-Sit අභ්යාස කිරීම ආරම්භ කළ හැක්කේ පැරලට් භාවිතයෙන් හෝ බිමට වඩා පහසු උස් මතුපිටක් මත ය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. නව ව්යායාම ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර L-මහලේ ඉඳගන්න?
- එක් පාදයක් සහිත L-Sit: මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ එක් පාදයක් පමණක් පිටතට දික් කර අනෙක් පාදය ඇතුළට දමා, ක්‍රමයෙන් ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- උසස් L-Sit: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඉහළට ඔසවන්න, වැඩි හරය සහ අත් ශක්තිය අවශ්‍ය වේ.
- L-Sit with Ankle Weights: වළලුකර බර එකතු කිරීම අපහසුතා වැඩි කරන අතර ඔබේ හරය සහ උකුල නැමීම් වල ව්යායාම තීව්‍ර කරයි.
- Straddle L-Sit: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ පාද කෙළින් තබා ගනිමින් පුළුල් ලෙස විහිදුවයි, එය විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් L-මහලේ ඉඳගන්න?
- L-Sit හි බිමට සමාන්තරව කකුල් ඔසවන විට සහ අල්ලාගෙන සිටින විට දැඩි ලෙස යෙදෙන මාංශ පේශී, උකුල් නැමීම් සහ යටි උදරය මත විශේෂයෙන් ක්‍රියා කිරීමෙන් පාද ඉහළ නැංවීම බිම L-Sit වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Hollow Body Hold යනු බිම මත L-Sit සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය අවශ්‍ය මූලික ශක්තිය සහ ශරීර ආතතිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, නිසි ක්‍රමයක ප්‍රධාන අංගයක් වන දෘඩ, සරල රේඛාවක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ශරීරයට උගන්වයි. L-Sit.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය L-මහලේ ඉඳගන්න
- ශරීර බර L-Sit ව්‍යායාමය
- ඉහළ අතේ ව්යායාම
- මහල L-Sit පුහුණුව
- ආයුධ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- L-Sit නිවසේ ව්යායාම කරන්න
- අත් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති අත් ව්යායාම
- L-Sit ශරීර බර චර්යාව
- ඉහළ ශරීර ශක්තිය අභ්යාස
- ආයුධ සඳහා L-Sit බිම් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do L-මහලේ ඉඳගන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
