හිස පිටුපස දෑත් සමඟ බෝල පිටුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් හිස පිටුපස දෑත් සමඟ බෝල පිටුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න
ව්‍යායාම බෝල් බැක් දිගුව හිස පිටුපස හෑන්ඩ්ස් සමඟ යටි පිටුපස ඉලක්ක කර, හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ පිටුපස ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයට මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය කොන්දේ වේදනාව සමනය කර වඩා හොඳ කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්වීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර හිස පිටුපස දෑත් සමඟ බෝල පිටුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ අත් තබා, ඔබේ වැලමිට පළලින් තබා, ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ පිටුපසට දිගු කිරීමෙන් ඔබේ උඩුකය සෙමෙන් ඔසවන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉහළ සිරුර සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහළට පහත් කරන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා හිස පිටුපස දෑත් සමඟ බෝල පිටුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න
- අත් තැබීම: ඔබ ඔබේ බෙල්ල අදින්නේ හෝ වෙහෙසෙන්නේ නැති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න. ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට පෙන්විය යුතුය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා පොදු වැරැද්දකි; ඔබේ බෙල්ලට ඇදීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: ඉණෙහි නැමීමෙන් ඔබේ ඉහළ සිරුර බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉහළ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න. ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් නොව ඔබේ කඳ එසවීමට ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. කම්පන චලනයන්ගෙන් වළකින්න; චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය විය යුතුය.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: අභ්‍යාසය පුරාම, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
හිස පිටුපස දෑත් සමඟ බෝල පිටුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද හිස පිටුපස දෑත් සමඟ බෝල පිටුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න?
ඔව්, ආධුනිකයින්ට හිස් පිටුපස අත් ව්‍යායාම සමඟ අභ්යාස බෝල් බැක් දිගුව නිසැකවම කළ හැකිය, නමුත් මෙම ව්‍යායාමයට යම් තරමක මූලික ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ක්‍රමයෙන් ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ගොඩනැගීම සඳහා ආරම්භකයින් සැහැල්ලු ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, මුලදී ඔබට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම ශාලාවක යන්නෙකු ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතු අතර ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනෙනවා නම් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර හිස පිටුපස දෑත් සමඟ බෝල පිටුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න?
- බර තහඩුව සමඟ බෝල පසුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න: අභියෝගය වැඩි කිරීම සඳහා, පිටුපස දිගුව සිදු කරන අතරතුර ඔබේ පපුව හරහා බර තහඩුවක් හෝ ගොළුබෙල්ලක් අල්ලා ගත හැකිය.
- Twist සමඟ බෝල් බැක් දිගුව ව්‍යායාම කරන්න: ඔබේ ආනතිය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වයට තවදුරටත් අභියෝග කිරීමට දිගුවේ ඉහළට කරකැවිල්ලක් එක් කරන්න.
- කකුල් එසවීම සමඟින් බෝල පසුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න: ඔබේ සමතුලිතතාවයට අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමට සහ ඔබේ ග්ලූට් සහ හම්ස්ට්‍රිං සම්බන්ධ කිරීමට ඔබ ඔබේ පිටුපසට දිගු කරන විට එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන්න.
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ බෝල පසුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න: ඔබේ ඉහළ පිටුපසට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කර, අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට සහ ඔබේ උඩුකය වැඩිපුර යෙදවීමට ඔබ දිගු කරන අතරතුර ඔබේ අත්වල කෙළවර අල්ලා ගන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් හිස පිටුපස දෑත් සමඟ බෝල පිටුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න?
- "Supermans" යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් පිටුපස දිගුවලට සමාන ය, නමුත් ව්‍යායාම බෝලයක් අවශ්‍ය නොවී, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විකල්ප ක්‍රමයක් ලබා දීම සඳහා යටි පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි.
- "ලෑලි" උදරයේ සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශී දෙකම එකවර ක්‍රියා කරන බැවින්, ශක්තිමත් සහ සමතුලිත හරයක් ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින්, ව්‍යායාම බෝල් බැක් දිගුවල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි බැවින්, දින චර්යාවට විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය හිස පිටුපස දෑත් සමඟ බෝල පිටුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න
- ස්ථායීතාව බෝල ආපසු දිගු කිරීමේ අභ්‍යාසය
- ව්‍යායාම බෝලයක් සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- බෝල ආපසු දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය අභ්යාස කරන්න
- ස්ථායී බෝලයක් සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
- අත් පිටුපස හිස පිටුපසට දිගු කිරීම
- පිටුපස සඳහා ස්ථායී බෝල ව්‍යායාමය
- බෝල පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න
- පිටුපස සඳහා ස්ථායී බෝල අභ්යාස
- අභ්යාස බෝල ආපසු දිගු කිරීමේ නිබන්ධනය
- Back Extension Workout with Exercise Ball
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do හිස පිටුපස දෑත් සමඟ බෝල පිටුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
