රෝල් බෝල් Infraspinatus

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: රෝල්බෝල්

- දැකගත් රෝල් බෝල් Infraspinatus

රෝල් බෝල් ඉන්ෆ්‍රාස්පිනේටස් ව්‍යායාමය යනු උරහිස් සන්ධිය ස්ථාවර කිරීම සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ඉන්ෆ්‍රාස්පිනේටස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත චලනයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, උරහිස් තුවාලවලින් සුවය ලබන පුද්ගලයන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමෙන් උරහිස් සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රෝල් බෝල් Infraspinatus

• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින්, ඔබේ පැත්තට සමීපව, ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව තබන්න.
• ඔබේ වැලමිට සහ ඉහළ අත ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ නළල ඔබේ බඩ දෙසට කරකවමින් පන්දුව ඔබේ ශරීරය දෙසට සෙමින් පෙරළන්න.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් පන්දුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පෙරළන්න.
• නිර්දේශිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත සිදු කර අනෙක් අතට මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රෝල් බෝල් Infraspinatus

• **පාලිත චලනයන්:** පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පන්දුව මත ඉතා ඉක්මනින් හෝ ආක්‍රමණශීලී ලෙස පෙරළීමයි. මෙය අනවශ්‍ය වෙහෙසක් හා තුවාල පවා ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමට ඉඩ සලසමින් පන්දුව මත සෙමින් පෙරළන්න. චලනයන් පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය.
• ** නිසි හුස්ම ගැනීම:** මෙම ව්‍යායාමයේදී හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ගැඹුරින් හා නිතිපතා හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• **අධික පීඩනයෙන් වළකින්න:** යම් පීඩනයක් යෙදීම වැදගත් වුවත්

රෝල් බෝල් Infraspinatus විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රෝල් බෝල් Infraspinatus?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Roll Ball Infraspinatus අභ්යාසය කළ හැකිය. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට කළ හැකි සාපේක්ෂ සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ව්‍යායාමයේදී ඔබට අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර රෝල් බෝල් Infraspinatus?

• වෝල් බෝල් ඉන්ෆ්‍රාස්පිනේටස් රෝල් යනු ඔබේ පිටුපසින් බිත්තියකට බෝලයක් තද කර ඉන්ෆ්‍රාස්පිනේටස් මාංශ පේශි හරහා පෙරළන තවත් විකල්පයකි.
• Lying Down Infraspinatus Roll Exercise යනු ඔබ බිම වැතිර සිටින අතර මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඔබේ උරහිසට යටින් බෝලයක් රෝල් කරන අනුවාදයකි.
• Handheld Masager Infraspinatus Roll යනු මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා බෝලයක් වෙනුවට අතින් ගෙන යා හැකි සම්බාහනයක් ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි.
• වාඩි වී සිටින Infraspinatus රෝල් අභ්‍යාසය යනු ඔබ පුටුවක වාඩි වී ඔබේ අත භාවිතයෙන් ඔබේ infraspinatus මාංශ පේශි මත බෝලයක් රෝල් කරන තවත් විකල්පයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රෝල් බෝල් Infraspinatus?

• "Lateral Raises" ද Roll Ball Infraspinatus ව්‍යායාමයට අනුපූරක වන අතර ඔවුන් ඩෙල්ටොයිඩ් සහ භ්‍රමණ කෆ්හි තවත් කොටසක් වන supraspinatus ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• "Face Pulls" ව්‍යායාමය තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ රොම්බොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තද infraspinatus නිසා ඇති විය හැකි ඉදිරි ඇදීම් සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.