රෝල් බෝල් රොම්බෝයිඩ්

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: රෝල්බෝල්

- දැකගත් රෝල් බෝල් රොම්බෝයිඩ්

රෝල් බෝල් රොම්බොයිඩ් ව්‍යායාමය යනු නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන ඔබේ රොම්බොයිඩ් මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව ශක්තිමත් කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඕනෑම කෙනෙකුට, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ වාඩි වී සිටින අයට වඩාත් සුදුසු වේ, මන්ද එය දුර්වල ඉරියව් වල බලපෑම් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට සහ කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. Roll Ball Rhomboid ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රෝල් බෝල් රොම්බෝයිඩ්

• සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට හැකිලීමෙන් බෝලය හෝ තුවාය මිරිකා ගන්න.
• තත්පර 5-10 ක් පමණ මිරිකීම අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ රොම්බොයිඩ් මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනේ (trapezius යටින් ඉහළ පිටුපස පිහිටා ඇත).
• ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට ආපසු යාමට ඉඩ සලසමින් මිරිකීම සෙමෙන් මුදා හරින්න.
• මෙම ව්‍යායාමය 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, නැතහොත් ඔබේ භෞත චිකිත්සක හෝ පුහුණුකරු විසින් නිර්දේශ කර ඇති පරිදි, ඔබේ රොම්බොයිඩ් මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රෝල් බෝල් රොම්බෝයිඩ්

• පාලිත චලනයන්: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් තුළ පවතී. පන්දුව සුමටව පෙරළන්න සහ පන්දුව ගෙනයාමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ රොම්බොයිඩ් සමඟ සම්බන්ධ වන්න: ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශිවල නිරත වන බවට වග බලා ගන්න. රොම්බොයිඩ් ඔබේ උරහිස් තල අතර ඉහළ පිටුපස පිහිටා ඇත. ඔබ පන්දුව පෙරළන විට, මෙම මාංශ පේශි හැකිලීම ඔබට දැනිය යුතුය. ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, ඔබ කරන තුරු ඔබේ ස්ථානය හෝ ඔබේ රෝලයේ දිශාව සකස් කරන්න.
• ඔබේ බෙල්ල ලිහිල්ව තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වේ

රෝල් බෝල් රොම්බෝයිඩ් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රෝල් බෝල් රොම්බෝයිඩ්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට රෝල් බෝල් රොම්බොයිඩ් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආලෝකයේ තීව්රතාවයෙන් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, මඟ පෙන්වීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර රෝල් බෝල් රොම්බෝයිඩ්?

• Slide Cylinder Rhomboid, පෙරළීමේ ක්‍රියාවට වඩා ස්ලයිඩින් යාන්ත්‍රණයක් සහිත වෙනස් ගත කිරීමක් සපයයි.
• Spin Disc Rhomboid යනු නව්‍ය අනුවාදයක් වන අතර එය වෙනස් ස්පර්ශක අත්දැකීමක් ලබා දීම සඳහා කැරකෙන තැටියක් භාවිතා කරයි.
• Flip Cube Rhomboid යනු වඩාත් ජ්‍යාමිතික විචලනයකි, රෝල් බෝලයක් වෙනුවට flipping cube භාවිතා කරයි.
• Twist Triangle Rhomboid නැවුම් ඉදිරිදර්ශනයක් ගෙන එයි, රෝල් බෝලය වෙනුවට ඇඹරෙන ත්‍රිකෝණාකාර මූලද්‍රව්‍යයක් ඇතුළත් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රෝල් බෝල් රොම්බෝයිඩ්?

• Lat Pulldowns: Lat pulldowns ඉලක්ක කරන්නේ latissimus dorsi, rhomboids සමඟ එක්ව ක්‍රියා කරන පිටුපස ඇති විශාල මාංශ පේශියකි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම රෝල් බෝල් රොම්බොයිඩ් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Face Pulls: Face pulls යනු ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, ශරීරයේ ඉදිරිපස සහ පිටුපස අතර ශක්තිය සමතුලිත කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාර කළ හැකි පසුපස උරහිස් මාංශ පේශී සහ ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කර ගනිමින් Roll Ball Rhomboid සම්පූර්ණ කිරීමට කදිම ව්‍යායාමයකි. .