බෝල ඩිප් අභ්යාස කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෝල ඩිප් අභ්යාස කරන්න
Exercise Ball Dip යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්, උරහිස් සහ පපුව ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ස්ථාවරත්වය සඳහා හරය ද යොදවන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට විකල්පයකි. මෙම ව්‍යායාමය සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් නොව සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වන අතර එය පුළුල් හා ඵලදායී ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන අය සඳහා ජනප්‍රිය තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෝල ඩිප් අභ්යාස කරන්න
- ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර, බිම සමතලා කර, ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ මත තබන්න හෝ ඔබේ පපුව හරහා හරස් කරන්න.
- ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් පන්දුව ඔබේ පිටුපසට පෙරළීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්නට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, බෝලය ඔබේ පිටුපසට පෙරළන්න, ව්‍යායාම බෝල ගිල්වීමේ එක් ප්‍රතිරූපයක් සම්පූර්ණ කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෝල ඩිප් අභ්යාස කරන්න
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාම බෝල ගිල්වීමෙන් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරමින් ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙයි.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් හෝ ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට සහ පහත් කිරීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ චලනය පාලනය කර මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබ ඉලක්ක කරගත් මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
- ඔබේ වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: ගිල්වීම සිදු කරන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. ඒවා දැල්වීමට ඉඩ දීමෙන් ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති විය හැකි අතර එය හේතු විය හැක
බෝල ඩිප් අභ්යාස කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෝල ඩිප් අභ්යාස කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අභ්යාස බෝල් ඩිප් ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමබරතාවය හොඳ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා මූලික ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම සහ ව්‍යායාම බෝල් ඩිප් වැනි වඩාත් දියුණු ව්‍යායාම ක්‍රමයෙන් ඇතුළත් කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. සැකයක් ඇත්නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ඉල්ලා සිටීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බෝල ඩිප් අභ්යාස කරන්න?
- ව්‍යායාම බෝල ආධාරක ගිල්වීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ සමාන්තර තීරුවල ගිල්වන අතරතුර ඔබේ කකුල් වලට ආධාරක වීමට ව්‍යායාම බෝලය භාවිතා කරයි.
- ව්‍යායාම බෝල තල්ලු-අප් ඩිප්ස්: මෙම විචලනය තල්ලුවක් සහ ගිල්වීමක් ඒකාබද්ධ කරයි, ඔබේ දෑත් බිම මත සහ ඔබේ පාද ව්‍යායාම පන්දුව මත තබා ඇත.
- බර ඇති කබායක් සමඟ බෝල් ඩිප්ස් ව්‍යායාම කරන්න: මෙම විචලනය බර ඇති ඇඳුමක් එකතු කරන අතර එය ගිල්වීමේ අභියෝගය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
- තනි පාද ව්‍යායාම බෝල් ඩිප්ස්: මෙම විචලනයට අභ්යාස පන්දුව මත පාදයක් සහ පන්දුවෙන් එක් පාදයක් ඔසවමින් ගිල්වීම සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් අවශ්‍ය සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෝල ඩිප් අභ්යාස කරන්න?
- ලෑලි: ලෑලි ද අභ්යාස බෝල් ඩිප්ස් වලට සමාන හර මාංශ පේශිවල යෙදෙන අතර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය පන්දුව මත ඩිප් ව්‍යායාම කරන අතරතුර නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- ට්‍රයිසෙප් ඩම්බල් කික්බැක්: මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ව්‍යායාම බෝල් ඩිප් එකට දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වන ට්‍රයිසෙප්ස් වන අතර, ඩිප් ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාවය වැඩි දියුණු කරමින් මෙම මාංශ පේශි තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෝල ඩිප් අභ්යාස කරන්න
- ස්ථායීතාව බෝල් ඩිප් අභ්යාස
- අභ්යාස බෝලයක් සමඟ ඉහළ අත් ව්‍යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා බෝල් ඩිප් ව්‍යායාම කරන්න
- ස්ථායීතාව බෝල ඉහළ අත් අභ්යාස
- බෝල අත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම කරන්න
- ස්ථායිතා පන්දුව මත ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්
- යෝග්‍යතා බෝල ඉහළ අත් ව්‍යායාම
- ස්ථායීතාව බෝල් ඩිප් තාක්ෂණය
- බෝල් ට්‍රයිසෙප් ඩිප් අභ්යාස කරන්න
- ස්ථායී බෝලය සමඟ ඉහළ ආයුධ පුහුණු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෝල ඩිප් අභ්යාස කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
