රෝල් බෝල් Infraspinatus

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: රෝල්බෝල්

- දැකගත් රෝල් බෝල් Infraspinatus

රෝල් බෝල් ඉන්ෆ්‍රාස්පිනේටස් ව්‍යායාමය යනු උරහිසේ භ්‍රමණ කෆ් එකේ කොටසක් වන ඉන්ෆ්‍රාස්පිනේටස් මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව ශක්තිමත් කිරීමට සහ වැඩි කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත චලනයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන්ම බේස්බෝල් හෝ පිහිනුම් වැනි නිතර අත් කරකැවීම අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා වල යෙදෙන අයට මෙන්ම උරහිස් තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට. Roll Ball Infraspinatus ව්‍යායාමය නිතිපතා සිදු කිරීමෙන්, උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, චලනයේ පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට, ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා හෝ පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනකට වටිනා එකතු කිරීමක් කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රෝල් බෝල් Infraspinatus

• ඔබ වැඩ කරන පැත්තේ අත ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, එය බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
• infraspinatus මාංශ පේශි ලෙස හැඳින්වෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ප්‍රදේශය ඉලක්ක කර ගනිමින් ෆෝම් රෝලරය මත සෙමින් පෙරළන්න.
• වේදනාව ඇති නොකර මාංශ පේශිවලට පීඩනය යොදමින් ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• මිනිත්තු 1-2 ක් පමණ මෙම ව්යායාම නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රෝල් බෝල් Infraspinatus

• ** නිසි ස්ථානගත කිරීම:** ඔබේ උරහිස් තලය යට තබා ඇති පන්දුව සමඟ ඔබේ පැත්තට වැතිර ඔබ නිවැරදිව ස්ථානගත කරන්න. පන්දුව ඔබේ උරහිස් තලයෙහි පිටුපස පිහිටා ඇති infraspinatus මාංශ පේශි ඉලක්ක කළ යුතුය. වැරදි ස්ථානගත කිරීම මාංශ පේශිවල අසහනය සහ අකාර්යක්ෂම ඉලක්ක වලට හේතු විය හැක.
• **පාලිත චලනයන්:** මෙම අභ්‍යාසය මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඉතා ඉක්මනින් හෝ අධික බලයකින් පන්දුව පෙරළීම වේදනාව හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඔබට තියුණු වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න.
• **අස්ථිර පීඩනය:** ඔබ එය උරහිස් ප්‍රදේශය වටා රෝල් කරන විට පන්දුව මත ස්ථාවර පීඩනය යෙදීමට ඉලක්ක කරන්න. පීඩනය විය යුතුය

රෝල් බෝල් Infraspinatus විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රෝල් බෝල් Infraspinatus?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Roll Ball Infraspinatus අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය නිර්මාණය කර ඇත්තේ උරහිසේ භ්‍රමණ කෆ් එකේ කොටසක් වන infraspinatus මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ය. එය ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී බිත්තියකට බෝලයක් පෙරළීම ඇතුළත් සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කළ යුතුය. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර රෝල් බෝල් Infraspinatus?

• The Seated Roll Ball Infraspinatus: මෙම අනුවාදයට වෙනස් කෝණයක් සහ පීඩන මට්ටමක් ලබා දෙමින් ඔබේ infraspinatus මත පන්දුව පෙරළන අතරතුර පුටුවක වාඩි වීම අවශ්‍ය වේ.
• The Supine Roll Ball Infraspinatus: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිරී පන්දුව ඔබේ infraspinatus යට තබා, ඔබේ සිරුරේ බර පීඩනය එකතු කරයි.
• ප්‍රෝන් රෝල් බෝල් ඉන්ෆ්‍රාස්පිනේටස්: මෙයට ඔබේ බඩ මත වැතිරී බෝලය ඔබේ ඉන්ෆ්‍රාස්පිනේටස් යට පෙරළීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ගැඹුරු සම්බාහනය කළ හැකිය.
• යෝගා බ්ලොක් රෝල් බෝල් ඉන්ෆ්‍රාස්පිනේටස්: මෙම අනුවාදයට බෝලය ඔසවා තැබීමට යෝග බ්ලොක් එකක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර ඉන්ෆ්‍රාස්පිනේටස් මත වඩාත් අවධානයෙන් හා දැඩි පීඩනයකට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රෝල් බෝල් Infraspinatus?

• Face Pulls: මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කරන අතර, එය වක්‍රව ඉන්ෆ්‍රාස්පිනේටස් ක්‍රියා කරන්නේ හොඳ ඉරියව් සහ උරහිස් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙනි, එය ඵලදායී ඉන්ෆ්‍රාස්පිනේටස් ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
• Scaption සහ Shrug: මෙම අභ්‍යාසය උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ සංචලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා infraspinatus සඳහා සහාය වන ඩෙල්ටොයිඩ් සහ trapezius ඇතුළු අවට උරහිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් Roll Ball Infraspinatus සම්පූර්ණ කරයි.