EZ Bar ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය අභ්‍යාස පන්දුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් EZ Bar ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය අභ්‍යාස පන්දුව
EZ Bar French Press on Exercise Ball යනු මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් හරය සම්බන්ධ කර සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය කිරීමෙන් මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ශරීර පාලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර EZ Bar ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය අභ්‍යාස පන්දුව
- ඔබේ ඉහළ පිටුපසට සහ බෙල්ලට ආධාරක වන පරිදි බෝලය මත වැතිර සිටින්න, ඔබේ දණහිස් නැමී, පාද තදින් බිම තබා ගන්න. ඔබේ දෑත් සිවිලිම දෙසට කෙළින්ම දිගු කරන්න, තීරුව ඔබේ පපුවට කෙළින්ම තබා ගන්න.
- ඔබේ නළල දෙසට තීරුව පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබාගෙන වැලමිට සිවිලිම දෙසට යොමු කරන්න.
- තීරුව ඔබේ නළලට මදක් ඉහළින් ඇති විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට දිගු කිරීමෙන් තීරුව නැවත ඉහළට ඔබන්න, ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත සිදු කරන්න, තීරුවේ පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා EZ Bar ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය අභ්‍යාස පන්දුව
- නිසි ග්‍රහණය: EZ තීරුව සමීප ග්‍රහණයකින් අල්ලාගෙන, උරහිස් පළල ඇතුළත අත් තබා ගන්න. ඔබේ අත්ල ඉහළට මුහුණලා තිබිය යුතුය. මෙම ග්‍රහණය ඔබට තීරුව වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට සිවිලිම දෙසට යොමු කරමින් ඔබේ නළල දෙසට තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න. ඉන්පසු, ආරම්භක ස්ථානය දක්වා නැවත තීරුව ඔබන්න. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි සහ ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය අඩු කළ හැකි වේගවත්, චංචල චලනයන් වළක්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- පෝරමය පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ හිසට සමීප වන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් වැලමිට දැල්වීමට ඉඩ දීමයි, එමඟින් අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය
EZ Bar ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය අභ්‍යාස පන්දුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද EZ Bar ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය අභ්‍යාස පන්දුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට EZ Bar ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය අභ්‍යාස බෝලයක් මත සිදු කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ශක්තිය අවශ්‍ය වන නිසා එය වඩාත් දියුණු ව්‍යායාමයකි. ආරම්භකයින් මුලින්ම මූලික අභ්‍යාස සමඟ සැපපහසු විය යුතු අතර ක්‍රමයෙන් මෙවැනි සංකීර්ණ ඒවා ඔවුන්ගේ චර්යාවට හඳුන්වා දිය යුතුය. යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර EZ Bar ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය අභ්‍යාස පන්දුව?
- ස්ථාවර EZ තීරුව ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය: ව්‍යායාම බෝලයක් මත වාඩි වී සිටිනවා වෙනුවට, ඔබ කෙළින් සිටගෙන ව්‍යායාමය සිදු කරන්න, එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- Incline EZ Bar ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය: ඔබ මෙම විචලනය සිදු කරන්නේ විවිධ මාංශ පේශි තන්තු උත්තේජනය කරමින් වෙනස් කෝණයකින් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන නැඹුරුවන බංකුවක් මත ය.
- Dumbbells සමඟ EZ Bar ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය: EZ තීරුවක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, ඔබ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට සහ වැඩි චලිත පරාසයක් ලබා දීමට උපකාරී වන dumbbells භාවිතා කරයි.
- EZ Bar ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය සමඟ ස්ථායී බෝලය මත ලෙග් ලිෆ්ට්: මෙම උසස් විචලනය ස්ථායී බෝලයක් මත ව්‍යායාම කරන අතරතුර එක් කකුලක් බිමෙන් එසවීම, ඔබේ සමබරතාවයට අභියෝග කිරීම සහ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි තව තවත් සම්බන්ධ කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් EZ Bar ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය අභ්‍යාස පන්දුව?
- Push-ups: Push-ups ද triceps, මෙන්ම අනෙකුත් ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ද ක්රියා කරයි. ඔවුන් ඔබේ චර්යාවට ශරීර බර ව්‍යායාමයක් එක් කිරීමෙන් EZ Bar ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය සම්පූර්ණ කරයි, එය සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- හිස් කබල් තලන යන්ත්‍ර: EZ බාර් ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය වැනි හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර, ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කිරීමට බාබෙල් එකක් භාවිතා කරයි. මෙම අභ්‍යාස දෙක එකමුතුව සිදු කිරීමෙන්, ඔබට ට්‍රයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර, මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය EZ Bar ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය අභ්‍යාස පන්දුව
- EZ බාර් ප්‍රංශ මුද්‍රණ අභ්‍යාසය
- බෝල ව්‍යායාම ව්‍යායාම කරන්න
- EZ Barbell අත් අභ්‍යාස
- EZ තීරුව සමඟ ඉහළ අත් පුහුණුව
- අභ්‍යාස පන්දුව පිළිබඳ ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය
- ට්‍රයිසෙප් සඳහා EZ Bar අභ්‍යාස
- EZ Barbell ඉහළ අත් ව්‍යායාමය
- අභ්‍යාස බෝල ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය
- EZ බාර් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් පුහුණුව
- EZ Bar සහ Exercise Ball සමඟ ශක්ති පුහුණුව.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do EZ Bar ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය අභ්‍යාස පන්දුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
