Ez Bar Preacher Arms Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Ez Bar Preacher Arms Stretch
Ez Bar Preacher Arms Stretch යනු මාංශපේශී නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන අතරම බයිසෙප් සහ නළල මූලික වශයෙන් ශක්තිමත් කර නාද කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උනන්දු වන සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය බයිසප් හුදකලා කිරීම, වඩා හොඳ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ වඩාත් මූර්තිමත් ඉහළ සිරුරක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Ez Bar Preacher Arms Stretch
- ඔබේ උඩු අත් සහ පපුව පෑඩය මත තබාගෙන දේශක බංකුව මත ස්ථානගත වන්න, සහ යටි ග්‍රහණයකින් (අත්ල ඉහළට මුහුණලා) EZ තීරුව අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට සහ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමෙන් EZ තීරුව සෙමින් ඔසවන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ බයිසප් වල දිගුවක් දැනෙන පරිදි තීරුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශී ක්‍රියාකරවීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Ez Bar Preacher Arms Stretch
- නිවැරදි ග්‍රහණය: උරහිස් පළල ග්‍රහණයකින් EZ තීරුව අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ අත්ල ඉහළට මුහුණලා තිබිය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, තීරුව ඉතා තදින් හෝ ලිහිල්ව අල්ලා ගැනීමයි, මේ දෙකම අඩු ඵලදායී ව්‍යායාමයකට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: මෙම අභ්‍යාසයේ යතුර වන්නේ මන්දගාමී, පාලිත චලනයයි. තීරුව එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, බර එසවීමට සහ අඩු කිරීමට ඔබේ බයිසප් භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙමගින් ඔබට ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලැබෙන බව සහතික වන අතර විය හැකි තුවාල වළක්වා ගත හැක.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයේදී ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම සහ තීරුව කර්ලින් කිරීමයි
Ez Bar Preacher Arms Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Ez Bar Preacher Arms Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Ez Bar Preacher Arms Stretch අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Ez Bar Preacher Arms Stretch?
- වාඩි වී සිටීම වෙනුවට හිටගෙන සිදුකරන Standing Ez Bar Preacher Stretch වෙනස් පරාසයක චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- Single-Arm Ez Bar Preacher Stretch එක වරකට එක් අතක් ඉලක්ක කර, වඩාත් අවධානය යොමු කරන දිගුවක් සපයයි.
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් Ez Bar Preacher Stretch බාහුවේ විවිධ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරමින් තීරුවේ ග්‍රහණය වෙනස් කරයි.
- Close-Grip Ez Bar Preacher Stretch බාර්එකෙහි ග්‍රහණය පටු කරයි, වෙනස් දිගුවක් සපයන අතර අතේ විවිධ ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Ez Bar Preacher Arms Stretch?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් ක්‍රියා කිරීමෙන් Ez Bar Preacher Arms Stretch සම්පූර්ණ කරයි. මෙය සමතුලිත බාහු වර්ධනයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, ත්‍රිකෝණවලට සාපේක්ෂව බයිසප් වල අධික ලෙස වර්ධනය වීම වළක්වයි.
- Concentration Curls: මෙම ව්‍යායාමය ද බයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින් සහ තීව්‍රතාවයකින්. එය බයිසෙප් වල සියලුම මාංශ පේශි තන්තු ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීම මගින් Ez Bar Preacher Arms Stretch සම්පූර්ණ කරයි, එය වඩාත් විස්තීර්ණ සහ සමතුලිත බයිසෙප් සංවර්ධනයකට මග පාදයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Ez Bar Preacher Arms Stretch
- Ez Bar Preacher Curl
- EZ Barbell සමඟ ඉහළ අත් ව්‍යායාම
- EZ තීරුව සමඟ බයිසෙප් ව්‍යායාම
- EZ Bar Preacher Arm Stretch
- EZ Barbell ඉහළ අත් ව්‍යායාමය
- EZ තීරුව සමඟ ප්‍රීචර් කර්ල්
- EZ Barbell සමඟ බයිසෙප් දිගු කිරීම
- EZ Bar Preacher Curl Workout
- EZ තීරුව සමඟ ඉහළ අත් ටෝනිං
- EZ Barbell Bicep ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Ez Bar Preacher Arms Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
