පාද සහ වළලුකර දිගු වේ

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පාද සහ වළලුකර දිගු වේ

Feet and Ankles Stretch ව්‍යායාමය ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ පාදවල සහ වළලුකරවල මාංශ පේශී, බන්ධනීයන් සහ සන්ධි ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරන ප්‍රයෝජනවත් පුරුද්දකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන්, නර්තන ශිල්පීන් හෝ තම පාද මත වැඩි කාලයක් ගත කරන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ, එය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ පාදයේ සහ වළලුකරයේ අපහසුතාවයන් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම, වික්‍රියා අවදානම අඩු කිරීම සහ සමස්ත පාද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම දිගුව සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පාද සහ වළලුකර දිගු වේ

• ඔබේ පාද සෙමෙන් ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තාක් දුරට ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට යොමු කරන්න.
• තත්පර 20-30ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ වළලුකර සහ ඔබේ පාදවල ආරුක්කු මෘදු ලෙස දිගු වන බවක් දැනේ.
• ඊළඟට, ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇදගෙන ඔබේ පාද නැමෙන්න, නැවත ඔබේ වළලුකර පිටුපස දිගු කිරීමට තත්පර 20-30ක් අල්ලාගෙන සිටින්න.
• වට කිහිපයක් සඳහා මෙම පියවර නැවත සිදු කරන්න, අධික ලෙස දිගු නොකිරීමට හෝ වේදනාව ඇති නොකිරීමට වගබලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පාද සහ වළලුකර දිගු වේ

• නිසි ඉරියව්ව: පාද සහ වළලුකර දිගු කිරීමේදී ඔබ නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න. ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර ඔබේ බර පාද දෙකෙහිම ඒකාකාරව බෙදා හරින ලෙස උසින් සිටින්න. බොහෝ දුරට ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ක්රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඔබේ පාද සහ වළලුකර දිගු කරන විට, එය ක්රමයෙන් කිරීමට වග බලා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි, පිම්මක් පැනීමෙන් හෝ කලබලකාරී චලනයන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සෑම දිගුවක්ම තත්පර 20 සිට 30 දක්වා තබාගෙන, මුදා හැර, පසුව නැවත නැවත කරන්න.
• ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: දිගු කරන විට මෘදු ඇදීමක් හෝ සුළු අපහසුතාවයක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, ඔබට කිසි විටෙකත් වේදනාවක් දැනිය යුතු නැත.

පාද සහ වළලුකර දිගු වේ විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පාද සහ වළලුකර දිගු වේ?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම පාද සහ වළලුකර දිගු කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාස බොහෝ විට ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ කරනුයේ ඒවා නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි. සෑම විටම සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර මාංශ පේශි අධික ලෙස දිගු වීම හෝ තුවාල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා දිගු කිරීමේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ආධුනිකයින් තමන් දිගු කිරීම නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර පාද සහ වළලුකර දිගු වේ?

• ස්ථාවර වසු පැටවා දිගු කිරීම: එක් පාදයක් අනෙක් පාදය ඉදිරියෙන් බිත්තියකට මුහුණ ලා සිටින්න, ඉන්පසු වසුපැටියා සහ වළලුකර දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ පිටුපස විලුඹ බිම තබාගෙන ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
• පහළට යන සුනඛ ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්ව ඔබේ විලුඹ බිමට එබූ විට ඔබේ ඉණ සහ පිටුපස පමණක් නොව, ඔබේ පාද සහ වළලුකර ද දිගු කරයි.
• තුවා පාදය දිගු කිරීම: ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් තබා බිම වාඩි වී, ඔබේ පාදයේ බෝලය වටා තුවායක් ඔතා ඔබේ පාදය සහ වළලුකරය දිගු කිරීමට මෘදු ලෙස ඔබ දෙසට අදින්න.
• විලුඹ ලණුව දිගු කිරීම: ඔබේ දෑත් බිත්තියක් මත තබාගෙන, එක් පාදයක් අනෙක් පාදය පිටුපස තබා, ඔබේ වළලුකරයේ පිටුපස දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ පිටුපස විලුඹ මෘදු ලෙස බිමට තල්ලු කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පාද සහ වළලුකර දිගු වේ?

• Toe Curls: Toe curls පාදවල සහ ඇඟිලිවල මාංශ පේශී ක්‍රියා කරයි, ඒවායේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි, එමඟින් පාද සහ වළලුකර දිගු කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ සෘජුවම සම්පූර්ණ කරයි.
• වළලුකර කව: වළලුකර කවයන් සන්ධි සංචලනය තවදුරටත් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම මගින් පාද සහ වළලුකර දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරන වළලුකරවල චලන පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.