විලුඹ පිටුපසට නැඹුරු වීම Achilles Stretch

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් විලුඹ පිටුපසට නැඹුරු වීම Achilles Stretch

Leaning Heel Back Achilles Stretch යනු අචිලස් කණ්ඩරාවේ සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන් හෝ පහළ පාදයේ හෝ පාදයේ තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම දිගුව ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තද හෝ දුර්වල අචිලස් කණ්ඩරාවන්ට සම්බන්ධ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විලුඹ පිටුපසට නැඹුරු වීම Achilles Stretch

• ඔබේ වම් පාදය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වම් විලුඹ බිම තබාගෙන බිත්තිය දෙසට නැඹුරු වන්න.
• තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ වම් අචිලස් කණ්ඩරාවේ සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනේ.
• සෙමින් මුදා හැර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විලුඹ පිටුපසට නැඹුරු වීම Achilles Stretch

• නිවැරදි ඉරියව්ව: කෙළින් සිටගෙන ඔබේ දෑත් බිත්තියකට හෝ ශක්තිමත් වස්තුවකට එරෙහිව තබන්න. ඔබේ විලුඹ බිමට සමතලා කර ඔබේ පාදය කෙළින්ම ඉදිරියෙන් තබාගෙන එක් කකුලක් පිටුපස කෙළින්ම දිගු කරන්න. අනෙක් පාදය දණහිසට නැමී ඉදිරිපස විය යුතුය. ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ හිස ඉහළට තබා ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ පහළට බැලීමෙන් වළකින්න, මේවා වෙහෙසට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඔබේ දිගු කළ කකුලේ අචිලස් කණ්ඩරාවේ සහ පැටවාගේ දිගුවක් ඔබට දැනෙන තුරු බිත්තියට හෝ වස්තුවට හේත්තු වන්න. මෙය මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ හානියට හේතු විය හැකි බැවින්, ඉතා තදින් තල්ලු නොකිරීමට වග බලා ගන්න.

විලුඹ පිටුපසට නැඹුරු වීම Achilles Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විලුඹ පිටුපසට නැඹුරු වීම Achilles Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Leaning Heel Back Achilles Stretch අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය. එය අචිලස් කණ්ඩරාවේ සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ සුවපහසු මට්ටමෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකරන්න. ව්‍යායාමයේදී ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර විලුඹ පිටුපසට නැඹුරු වීම Achilles Stretch?

• The Wall Achilles Stretch: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ බිත්තියකට මුහුණ ලා එක් අඩියක් ඉදිරියට සහ අනෙක් එක පිටුපසට තබා, පසුව බිත්තියට හේත්තු වන්න, ඔබේ පිටුපස පාදය බිම සමතලා කර තබා ගන්න.
• පියවර Achilles Stretch: මෙයට ඇතුළත් වන්නේ ඔබේ විලුඹ දාරයේ එල්ලා ඇති පියවරක් මත සිටගෙන, ඔබේ අචිලස් කණ්ඩරාව දිගු කිරීම සඳහා පියවර මට්ටමට පහළින් ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් පහත් කිරීමයි.
• වාඩි වී සිටින තුවා Achilles Stretch: මෙම දිගු කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර බිම වාඩි වී, එක් පාදයේ බෝලය වටා තුවායක් ඔතා, ඔබේ කකුල කෙළින් තබා ගනිමින් තුවාය ඔබ දෙසට මෘදු ලෙස අදින්න.
• Lunge Achilles Stretch: මෙම විචලනයට එක් පාදයක් සමඟ විශාල පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යන අතර අනෙක් පාදය ඔබට පිටුපසින් තබාගෙන ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස නැමී ඔබේ තබා ගනී.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් විලුඹ පිටුපසට නැඹුරු වීම Achilles Stretch?

• වළලුකර කව: මෙම චලනය වළලුකර සන්ධියේ නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කරයි, එය අවට මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන්ට ද නම්‍යශීලී සහ තුවාල වීමේ ප්‍රවණතාව අඩු බව සහතික කිරීමෙන් විලුඹ පිටුපස ඇචිලස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි.
• පහළට යන සුනඛ යෝග ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්ව පැටවුන් සහ අචිලස් කණ්ඩරාව ඇතුළුව ශරීරයේ සම්පූර්ණ පසුපස දාමය විහිදුවයි, ලෙනින් හීල් බැක් ඇචිලස් ස්ට්‍රෙච් එකෙන් ලබා ගන්නා දිගුව සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.