පාද සහ වළලුකර දිගු වේ
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පාද සහ වළලුකර දිගු වේ
Feet and Ankles Stretch යනු සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පාදයේ හෝ වළලුකර ආතතියෙන් ඇති වන අපහසුතා සමනය කිරීමට උත්සාහ කරන අයට ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන්, නර්තන ශිල්පීන් හෝ ඔවුන්ගේ පාද මත දිගු වේලාවක් ගත කරන ඕනෑම කෙනෙකුට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, සමස්ත පාද සහ වළලුකර සෞඛ්‍යයට දායක වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පාද සහ වළලුකර දිගු වේ
- ඔබ ඉදිරියෙන් අඩියක් සෙමින් දිගු කරන්න, ඔබේ විලුඹ බිම තබා ඔබේ වළලුකර දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි අහස දෙසට ඔසවන්න.
- තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ පැටවා සහ ඔබේ වළලුකරයේ පිටුපසට දිගු වන බවක් දැනේ.
- ඔබේ පාදය ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කර අනෙක් පාදය සමඟ දිගු කිරීම නැවත කරන්න.
- හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා එක් එක් පාදය අතර ප්‍රත්‍යාවර්තව, පුනරාවර්තන කිහිපයක් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පාද සහ වළලුකර දිගු වේ
- නිසි ආකෘතිය: දිගු කරන විට, ඔබේ ආකෘතිය නිවැරදි බවට වග බලා ගන්න. මූලික වළලුකර දිගු කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර බිම වාඩි වන්න. ඔබේ දෑතින් ඉදිරියට ගොස් ඔබේ ඇඟිලි මෘදු ලෙස ඔබේ ශරීරය දෙසට අදින්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ පාදවලට ළඟා වීමට නොසැලී සිටින්න. මෙය ඔබ ඔබේ වළලුකර දිගු කරන බවත් ඔබේ පිටුපසට වෙහෙස නොවන බවත් සහතික කරයි.
- ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: දිගු කිරීමේදී පැනීම හෝ කම්පන සහගත චලනයන්ගෙන් වළකින්න. මේවා මාංශ පේශිවල ක්ෂුද්‍ර කඳුළු ඇති කළ හැකි අතර වේදනාව හා තුවාල ඇති කරයි. ඒ වෙනුවට, තත්පර 15-30 අතර කාලයක් තුළ දිගු කිරීම ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශිවලට ඉඩ සලසයි
පාද සහ වළලුකර දිගු වේ විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පාද සහ වළලුකර දිගු වේ?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Feet and Ankles Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකියි. මෙම අභ්‍යාසය නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට සරල සහ ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ආතතියක් හෝ තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ දිගු කිරීමේ තීව්‍රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර පාද සහ වළලුකර දිගු වේ?
- Standing Calf Stretch සඳහා ඔබ බිත්තියකට මුහුණ ලා සිටගෙන, ඇස් මට්ටමින් බිත්තිය මත දෑත් තබා, ඔබේ වසුපැටියා සහ වළලුකර දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ බිම තබා ගනිමින් එක් පාදයකින් පසුපසට යාම අවශ්‍ය වේ.
- තුවා පාද දිගු කිරීම යනු ඔබේ කකුල් දිගු කර වාඩි වී සිටීම, ඔබේ ඇඟිලි වටා තුවායක් ඔතා, ඔබේ පාද සහ වළලුකර දිගු කිරීම සඳහා තුවාය මෘදු ලෙස ආපසු ඇද ගැනීමයි.
- පඩිපෙළ දිගු කිරීම යනු ඔබේ විලුඹ දාරයේ එල්ලා ඇති පියවරක් මත සිටගෙන, ඔබේ වළලුකර සහ පාද දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ පහත් කිරීමයි.
- Downward Dog Yoga Pose යනු ඵලදායි පාද සහ වළලුකර දිගු කිරීමකි, එහිදී ඔබ ඔබේ අත් සහ දණහිසෙන් ආරම්භ කර, පසුව ඔබේ ඉණ ඔසවා, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර, ඔබේ විලුඹ බිමට තල්ලු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පාද සහ වළලුකර දිගු වේ?
- Toe Curls: ඒවා ඔබේ පාදවල පතුලේ ඇති පේශීන් මත ක්‍රියා කරයි, සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම මගින් පාද සහ වළලුකර දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
- වළලුකර කව: මෙම ව්‍යායාමය වළලුකරවල චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් පාද සහ වළලුකර දිගු කිරීම සඳහා තද බව අඩු කර වළලුකර නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පාද සහ වළලුකර දිගු වේ
- ශරීර බර පැටවාගේ ව්යායාම
- පාද සහ වළලුකර දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
- පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- වළලුකර නම්‍යතාවය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පාද සහ වළලුකර දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ශක්තිමත් පැටවුන් සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- පාද සහ වළලුකර සඳහා ශරීර බර දිගු කිරීම
- පැටවුන් ශරීර බර සමඟ ව්යායාම කරයි
- වළලුකර නම්‍යශීලී ශරීර බර ව්යායාම
- ශරීරයේ බර සමඟ පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පාද සහ වළලුකර දිගු වේ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
