කව දණහිස දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කව දණහිස දිගු කිරීම
Circles Knee Stretch යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ උකුල් නැමීම්, කලවා සහ පහළ පිටුපස ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සිට කාර්යාල සේවකයන් දක්වා, තම ශරීරයේ පහළ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, තුවාල වළක්වා ගත හැකිය, සහ ඔබේ ඉරියව්වට සහාය වන අතර, දෛනික චලනයන් වඩාත් සුවපහසු සහ කාර්යක්ෂම කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කව දණහිස දිගු කිරීම
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
- ඔබේ දණහිස සමඟ කුඩා කවයන් සෑදීමට පටන් ගන්න, එය දක්ෂිණාවර්තව ගමන් කරන්න.
- රවුම් කිහිපයකට පසු, දිශාව වාමාවර්තව මාරු කරන්න.
- ඔබේ කකුල නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර ඔබේ වම් දණහිස සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කව දණහිස දිගු කිරීම
- නිසි ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් කෙළින් සිටගෙන ආරම්භ කරන්න. එක් දණහිස උකුල් මට්ටමට ඔසවන්න, එය සමඟ රවුම් සෑදීම ආරම්භ කරන්න. ඔබේ කඳ ස්ථාවරව තබා ගැනීමටත් අනෙක් කකුල බිම තබා ගැනීමටත් වග බලා ගන්න. මෙය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර දිගුව නිවැරදි මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති බව සහතික කරයි.
- කවයේ ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම: කුඩා කව වලින් ආරම්භ කර ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න. මෙය ඔබ මාංශ පේශි ක්‍රමානුකූලව දිගු කරන බවත් ඒවා වෙහෙසට පත් නොවන බවත් සහතික කරයි.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: කවයන් සිදු කරන අතරතුර ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
කව දණහිස දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කව දණහිස දිගු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Circles Knee Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගත යුතුය. ව්යායාම අතරතුර කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔවුන් වහාම නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ආරක්ෂාව සහ කාර්යක්ෂමතාව සහතික කිරීම සඳහා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඕනෑම නව ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම ආරම්භකයින් සඳහා සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර කව දණහිස දිගු කිරීම?
- Lying Down Knee Circle Stretch ඔබට ඔබේ පිටේ සමතලා වී, එක දණහිසක් ඉහළට ඔසවා, දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව චක්රලේඛ චලිතයකින් චලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
- Standing Knee Circle Stretch යනු කෙළින් සිටගෙන, එක් දණහිස උකුල් මට්ටම දක්වා ඉහළට ඔසවා රවුමක කරකැවීමයි.
- Wall-Supported Knee Circle Stretch මඟින් ඔබ එක් දණහිසක් ඔසවා රවුමක කරකවන අතරතුර ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියකට හේත්තු වීමට ඉඩ සලසයි.
- යෝග-ආනුභාව ලත් දණහිස් කව දිගු කිරීම සඳහා මේසය මත යෝගා ඉරියව්වකට පිවිසීම, එක් දණහිසක් එසවීම සහ එය රවුමක කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කව දණහිස දිගු කිරීම?
- "Hip Flexor Stretches" යනු Circles Knee Stretch දින චර්යාවට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන බැවින් ඒවා උකුල් මාංශ පේශී මත ක්‍රියා කරන අතර සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි සහ තද උකුල් නැමීම් සම්බන්ධ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- "Quadriceps Stretch" යනු කව දණහිස දිගු කිරීම සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර එය කලවා ඉදිරිපසට අවධානය යොමු කරයි, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ දණහිස සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කළ හැකි තද බව වළක්වයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කව දණහිස දිගු කිරීම
- ශරීර බර දණහිස දිගු කිරීම
- රවුම් දණහිස් අභ්යාස
- පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර පැටවාගේ ව්යායාම
- දණහිස රවුම දිගු වේ
- පැටවුන් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා දණහිස් භ්රමණය
- සිරුරේ බර දණහිස රවුම දිගු වේ
- පැටවුන් ශරීර බර සමඟ ව්යායාම කරයි
- චක්රලේඛ දණහිස් දිගු කිරීමේ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කව දණහිස දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
