Flutter Kicks
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Flutter Kicks
Flutter Kicks යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ පහළ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, හර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආධුනිකයන්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා තම මූලික යෝග්‍යතාවය වැඩි කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට Flutter Kicks ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී විඳදරාගැනීම, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Flutter Kicks
- ඔබේ පාද බිම සිට අඟල් 6ක් පමණ ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන පරිදි කෙළින් තබා ගන්න.
- එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට වඩා ඉහළට ඔසවමින් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, පසුව මාරු කර අනෙක් කකුල ඉහළට ඔසවන්න, චලනය වන චලනයක් අනුකරණය කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරයේ යෙදී සිටින්න සහ ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට තද කරන්න.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කර හිතාමතා තබා ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය හෝ වේලාව සඳහා චලනය වන චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Flutter Kicks
- පාලිත චලනයන්: ඉතා ඉහළ හෝ වේගයෙන් පයින් ගැසීමෙන් වළකින්න. flutter kicks වල සඵලතාවය පැමිණෙන්නේ පාලිත, ස්ථාවර චලනයන් මගිනි. ඔබේ කකුල් බිම සිට අඟල් 6 ක් පමණ ඉහළට ඔසවා කතුරක් වැනි චලනයකින් චලනය කළ යුතුය. ඉතා ඉහළට හෝ ඉතා වේගයෙන් පයින් ගැසීම මගින් පහළ පිටුපස ආතතියට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- Engage Your Core: මෙම ව්‍යායාමය ඔබගේ පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගැනීමට අදහස් කරන නමුත්, ඔබ දැනුවත්ව ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර නොගන්නේ නම් එය පහසුවෙන් පාද ව්‍යායාමයක් බවට පත් විය හැක. චලනය පුරාම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කිරීමට වග බලා ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම් උදරයට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීම සහ උකුල් නැමීම් වලට සියලු වැඩ කිරීමට ඉඩ දීමයි.
- හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඉන්හ්
Flutter Kicks විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Flutter Kicks?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Flutter Kicks අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෙමින් හා කුඩා චලිත පරාසයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ආතතිය හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට, ඔවුන් චලනය වීමේ වේගය සහ පරාසය වැඩි කළ හැකිය. Flutter kicks යනු උදරයේ පහළ මාංශ පේශී සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා නව ව්යායාම තන්ත්‍රයක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Flutter Kicks?
- බරැති Flutter Kicks: අමතර අභියෝගයක් සඳහා, ඔබට flutter kicks සිදු කරන අතරතුර ඔබේ පාද අතර කුඩා බරක් තබාගත හැක.
- සිරස් ෆ්ලටර් කික්: ඔබේ පිටේ සමතලා වෙනවා වෙනුවට, කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් පයින් ගසමින් ෆ්ලටර් කික් කරන්න.
- ඩොල්ෆින් ෆ්ලටර් කික්ස්: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැඹුරු ස්ථානයක, ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින අතර, ඩොල්ෆින් මෙන් පිහිනන්නාක් මෙන් ඔබේ කකුල් ඉහළට සහ පහළට පයින් ගැසීමයි.
- සයිඩ් ෆ්ලටර් කික්: ඔබේ පැත්තට වැතිර, ආනත මාංශ පේශි සහ පිටත කලවා ඉලක්ක කර ගනිමින් ෆ්ලටර් කික් කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Flutter Kicks?
- කකුල් ඔසවා ගැනීම Flutter Kicks සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන තවත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් පහත් උදර සහ උකුලේ නැමීම් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කර, මෙම ප්‍රදේශවල විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- හරය සඳහා වඩාත් සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් සපයන, භ්‍රමණ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ආනතිය ඉලක්ක කර ගනිමින් රුසියානු කරකැවීම්වලට Flutter Kicks සම්පූර්ණ කළ හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Flutter Kicks
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- Flutter kicks workout
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර flutter kicks
- පහළ ශරීර අභ්යාස
- flutter kicks සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති උකුල් අභ්යාස
- Flutter kick තාක්ෂණය
- flutter kicks සමඟ උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Flutter Kicks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
