Flutter Kicks
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Flutter Kicks
Flutter Kicks යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උකුල් නැමීම් සහ quads වලද යෙදෙන පහල ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට, ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට Flutter Kicks කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එය වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක්, ස්ථාවරත්වයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි, සහ එහි අධික කැලරි දහනය කිරීමේ හැකියාව හේතුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Flutter Kicks
- ඔබේ පාද අඟල් 6ක් පමණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇඟිලි උල් කර තබන්න.
- ඔබේ උදරයේ යෙදී සිටින්න සහ ඔබේ පහළ පිටුපස බිම ඔබා, එක් කකුලක් පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
- ඔබ එම කකුල ඔසවන විට, අනෙක් කකුල පහත් කර, ඔබේ කකුල් ඉහළට සහ පහළට ගසමින්.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය හෝ වේලාව සඳහා මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත හෝ 'පිලවෙන' චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Flutter Kicks
- පාලිත චලනයන්: ඔබේ කකුල් ඉක්මනින් පයින් ගැසීමේ පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මන්දගාමී සහ පාලනය කළ චලනයන් සමඟ ව්යායාම කිරීම වඩා හොඳය. මෙය ආරක්ෂිත පමණක් නොව ඉලක්කගත මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වේ.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන යා යුතු බවයි. මෙම ක්‍රමය ඔබට ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ පිටුපස අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- හුස්ම ගැනීම: Flutter Kicks සිදු කරන අතරතුර ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න. පාලනයකින් යුතුව ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඔබේ පාදය ඔසවන විට ප්‍රශ්වාස කරන්න සහ ඔබ පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න. නිසි
Flutter Kicks විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Flutter Kicks?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Flutter Kicks අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. Flutter Kicks මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ඔබේ උදරයේ පහළ මාංශ පේශී වන අතර එය මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මුලදී ඔබට ව්‍යායාමය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් හෝ චලනයේ පරාසය අඩු කිරීමෙන් ඔබට එය වෙනස් කළ හැකිය. සෑම විටම, ඕනෑම නව ව්යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Flutter Kicks?
- වාඩි වී සිටින Flutter Kicks: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක හෝ පුටුවක අද්දර වාඩි වී සිටින අතර එය ඔබගේ හරයට වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- බරැති Flutter Kicks: ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට වළලුකර බර එකතු කළ හැකිය.
- Incline Flutter Kicks: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පහළ උදරයේ විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ආනත බංකුවක් මත ය.
- Single Leg Flutter Kicks: මෙම විචලනයට එක් පාදයක් සමඟින් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ, එය එක් එක් කකුල තනි තනිව ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Flutter Kicks?
- පාද ඉහළ නැංවීම: මෙම ව්‍යායාමය Flutter Kicks හා සමානව පහළ උදරීය මාංශ පේශීවල ද යෙදෙන අතර, ඔබේ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි තානය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- රුසියානු කරකැවීම්: රුසියානු කරකැවිල්ල මූලික වශයෙන් පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගන්නා Flutter Kicks සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට හොඳින් වටකුරු උදර ව්‍යායාමයක් සපයන ආනත සහ ඉහළ උදර ප්‍රදේශයට ක්‍රියා කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Flutter Kicks
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Flutter kicks workout
- උකුල ඉලක්ක කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා Flutter kicks
- උකුල් සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති උකුල් අභ්යාස
- Flutter kick චලනයන්
- ශරීර බර flutter kicks
- flutter kicks සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Flutter Kicks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
