Flutter Kicks
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Flutter Kicks
Flutter Kicks යනු ඔබේ පහළ උදරයේ මාංශ පේශී සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර, සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ඉහළ නංවයි. එහි පරිමාණය සහ කාර්යක්ෂමතාව හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. පුද්ගලයන්ට තම මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ දිවීම හෝ පිහිනීම වැනි ශක්තිමත් සහ ස්ථාවර පහළ ශරීර චලනයන් අවශ්‍ය කරන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Flutter Kicks
- ඔබේ කකුල් අඟල් 6ක් පමණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් තබාගෙන ඔබේ යටි පතුල බිමට තද කරන්න.
- එක් කකුලක් ඉහළට එසවීමෙන් (පොළොවේ සිට අංශක 45 ක් පමණ) අභ්යාස ආරම්භ කරන්න, අනෙක් පාදය බිමට සමීප වන නමුත් එය ස්පර්ශ නොකරන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ පාදවල පිහිටීම වේගයෙන් මාරු කරන්න, පහළ පාදය ඉහළට ඔසවන්න සහ ඉහළට ඔසවන ලද පාදය පහළට හෙළමින්, 'ෆ්ලටර්' චලිතයක් ඇති කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරය නියුක්තව තබාගෙන ඔබේ යටිපතුළ බිමට සමතලා කරමින් ඔබේ කකුල් මේ ආකාරයෙන් ප්‍රත්‍යාවර්ත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Flutter Kicks
- **පාලිත චලනයන්**: වේගයෙන් හා කෝපයෙන් පයින් ගැසීමට ඇති ආශාවෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබේ හරය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. එක් කකුලක් ඉහළට පයින් ගසන අතර අනෙක් එක පහළට යන අතර, සෑම විටම දෙකම බිමෙන් ඉවතට තබා ගන්න.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය**: ව්‍යායාමයේදී නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න. එක් පාදයක් ඉහළට යන විට ආශ්වාස කරන්න, පහළට එන විට හුස්ම ගන්න. මෙය රිද්මය පවත්වා ගැනීමට සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකි ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් වළක්වයි.
- **ඔබේ පහළ පිටුපසට ඔසවන්න එපා**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ පයින් පහර දීමේදී පහළ පිටුපස බිමෙන් එසවීමයි. මෙය
Flutter Kicks විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Flutter Kicks?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Flutter Kicks අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොකිරීමට හෝ පහළ පිටුපස බිමෙන් ඔසවන්නට නොහැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ව්‍යායාමය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, කෙනෙකුට දණහිස් නැමීමෙන් හෝ වරකට එක කකුලකින් චලනය කිරීමෙන් එය වෙනස් කළ හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Flutter Kicks?
- බරැති Flutter Kicks: මෙම විචලනයේදී, ප්‍රතිරෝධය සහ අපහසුතා වැඩි කිරීම සඳහා flutter kicks සිදු කරන අතරතුර ඔබ ඔබේ පාද අතර බරක් තබා ගනී.
- ප්‍රතිලෝම Flutter Kicks: ඔබේ කකුල් ඉහළට සහ පහළට ගෙන යනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඒවා දෙපැත්තට ගෙනයමින්, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට සම්බන්ධ වේ.
- Elevated Flutter Kicks: මෙම අනුවාදය සඳහා, ඔබ බංකුවක් හෝ පියවරක් භාවිතයෙන් ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, එය අභියෝගය වැඩි කරන අතර ඔබේ පහළ උදරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- තනි පාද ෆ්ලටර් කික්: මෙම විචලනයට වරකට එක් පාදයක් එසවීම ඇතුළත් වන අතර, එමඟින් ඔබේ පහළ උදරයේ එක් එක් පැත්ත තනි තනිව ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Flutter Kicks?
- Bicycle Crunches යනු Flutter Kicks සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා ඉහළ සහ පහළ උදර දෙකෙහිම යෙදෙන නිසා, සමස්ත උදර ව්‍යායාමය වැඩි දියුණු කරමින් සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- බොහෝ විට ඉලක්ක කිරීමට අභියෝගාත්මක ප්‍රදේශයක් වන යටි බඩ ප්‍රදේශය තානය කිරීමට සහ තද කිරීමට උපකාරී වන අතර, පහළ උදර ප්‍රදේශය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන බැවින්, කකුල් ඔසවා ගැනීම Flutter Kicks සමඟ පරිපූර්ණව ගැලපේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Flutter Kicks
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Flutter Kicks ව්‍යායාමය
- උකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- උකුල් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- Flutter Kicks ව්යායාම ප්‍රතිලාභ
- Flutter Kicks කරන්නේ කෙසේද?
- පහළ ශරීරය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් සංචලනය සඳහා Flutter Kicks
- උපකරණ නොමැති උකුල් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Flutter Kicks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
