Hip Extension Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Hip Extension Stretch
Hip Extension Stretch යනු ප්‍රධාන වශයෙන් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ උකුල් සන්ධිය වටා ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, උකුලේ තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට හෝ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට විශේෂයෙන් සුදුසු වේ. පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Hip Extension Stretch
- ඔබේ දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී තබා ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවා මතුපිටට දමන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වම් පාදය පිටුපසට දිගු කර ඔබේ දකුණු කකුලට ඉදිරියට හේත්තු වන්න.
- ඔබේ උකුලේ සහ කලවා ප්‍රදේශයේ ඇදීමක් දැනීමට තත්පර 30ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- ඔබේ වම් පාදය සමඟ ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Hip Extension Stretch
- ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උකුල් ඉදිරිපසට හතරැස්ව තබා ගන්න. ඉදිරියට හෝ පැත්තට හේත්තු වීමෙන් වළකින්න, මෙය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මෙම ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
- ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඔබේ උකුලේ සහ කලවයේ ඉදිරිපස දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ උකුල මෘදු ලෙස ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. මෙම චලනය බල නොකරන්න හෝ ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කිරීමේ අවදානමක් ඇත. දිගු කිරීම සැපපහසු විය යුතු අතර වේදනාවක් ඇති නොවිය යුතුය.
- අල්ලාගෙන හුස්ම ගන්න: ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කර ගැඹුරින් හුස්ම ගනිමින් අවම වශයෙන් තත්පර 30 ක් දිගුව තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම හෝ දස තබා ගැනීම
Hip Extension Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Hip Extension Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Hip Extension Stretch ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. හැකි නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී ව්යාපාරය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීම ප්රයෝජනවත් වේ. එසේම, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න, ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Hip Extension Stretch?
- වාඩි වී සිටින උකුල් දිගුව දිගු කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ පුටුවක කෙළවරේ වාඩි වී, එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කර, උකුල දිගු කිරීම සඳහා ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙනි.
- Lying Hip Extension Stretch යනු ඔබේ පිටට සමතලා වැතිර සිටීම, එක් දණහිසක් නැමී එය ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ඒම, පසුව කකුල ඉහළට දිගු කිරීම සහ අනෙක් පාදය බිම සමතලා කර තැබීමයි.
- Kneeling Hip Extension Stretch ඔබට එක් දණහිසකින් දණගැසීමට අවශ්‍ය වන අතර, අනෙක් පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් බිමට සමතලා කර, පසුව ඔබේ උකුල දිගු කිරීමට ඉදිරියට තල්ලු කරයි.
- Supine Hip Extension Stretch සිදු කරනු ලබන්නේ දණ දෙකම නැමී පාද බිමට සමතලා කර පිටුපසට වැතිර පසුව එක් කකුලක් ඔසවා ඉහළට දිගු කරමින් අනෙක් පාදය බිම තබාගෙනය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Hip Extension Stretch?
- Lunges යනු Hip Extension Stretch සමඟ හොඳින් යුගල වන තවත් ප්රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරයි - ග්ලූටස්, hamstrings සහ hip flexors - සහ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Deadlifts ද Hip Extension Stretch වෙත අනුපූරකව ඒවා ග්ලූටස් සහ hamstrings ඇතුළුව පසුපස දාමය ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ උකුල් වල ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් උකුල් දිගු කිරීම වඩාත් ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Hip Extension Stretch
- ශරීර බර උකුල් දිගුව දිගු කිරීම
- උකුල් සඳහා දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- උකුල් වල නම්‍යතාවය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- නිවසේදී උකුල් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීරයේ බර සමඟ උකුල් දිගු කිරීම
- ශරීරයේ බර උකුල් සංචලනය කිරීමේ ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති උකුල දිගු කිරීම
- තද උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් දිගු කිරීම සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ශරීර බර උකුල් නම්‍යශීලී ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Hip Extension Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
