ගෙම්බා Sit-up

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Gracilis, Obliques

- දැකගත් ගෙම්බා Sit-up

Frog Sit-up යනු නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන සහ තානය කරන ගතික මූලික ව්‍යායාමයකි. එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ගෙම්බා වාඩි වී සිටීම ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, මන්ද එය මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ගෙම්බා Sit-up

• ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ අත් තබා, ඔබේ වැලමිට පළල තබා, ව්යාපාරය සඳහා සූදානම් කිරීමට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.
• ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, සෙමෙන් ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පපුව ඔබේ දණහිස දෙසට ගෙන ඔබේ යටි පිටුපස බිමට තද කර තබා ගන්න.
• ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම නියැලී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් මොහොතකට ඉහලින් පිහිටීම තබා ගන්න.
• ඔබ ආශ්වාස කරන විට සෙමෙන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් වන්න, ඔබේ චලනය පාලනය කර ඇති බවත්, ක්‍රියාවලිය පුරාම ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රියාත්මක වන බවත් සහතික කර ගන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ගෙම්බා Sit-up

• පාලිත චලනය: ගෙම්බා වාඩි වී සිටීමෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ එක් එක් නියෝජිතයා සිදු කරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමයි, එය දුර්වල ආකෘතියක් සහ අඩු කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇති කරයි. වාඩි වී සිටීමේ ඉහළ සහ පහළ යන අවස්ථා දෙකේදීම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඔබේ කාලය ගන්න.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ගෙම්බා වාඩි වී සිටීමේ කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කිරීම සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පොදුවේ ගත් කල, ඔබ ඔබේ කඳ ඔසවන විට හුස්ම පිට කළ යුතු අතර ඔබ එය පහළට පහත් කරන විට ආශ්වාස කළ යුතුය. මෙය

ගෙම්බා Sit-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ගෙම්බා Sit-up?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Frog Sit-up අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. සෙමින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කරන්න. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු තනි පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය තුලින් මුලදී ඔබට මග පෙන්වීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර ගෙම්බා Sit-up?

• The Frog Sit-up with Twist: මෙම විචලනයට සාමාන්‍ය ගෙම්බා වාඩි වී සිටීම ඇතුළත් වේ, නමුත් චලනයේ ඉහළින්ම, ඔබ ඔබේ උඩුකය එක පැත්තකට කරකවමින්, ඔබේ නැඹුරුව සම්බන්ධ කරයි.
• කකුල එසවීම සමඟ ගෙම්බා වාඩි වීම: මෙම විචලනය සාම්ප්‍රදායික ගෙඹි වාඩි වීමට කකුල් සෝපානයක් එක් කරයි, එය ඉහළ උදරයට අමතරව පහළ උදරය ඉලක්ක කරයි.
• The Weighted Frog Sit-up: මෙම ප්‍රභේදයට ඔබ ගෙම්බා වාඩි වී සිටීම, ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සහ ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීම සිදු කරන විට ඔබේ පපුව හරහා බර පිඟානක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.
• ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත ගෙම්බා වාඩි වීම: මෙම විචලනයට ඔබේ පාද වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් එතීමෙන් සහ ඔබ ගෙම්බා වාඩි වී සිටින විට ඔබේ අතේ කෙළවර අල්ලාගෙන චලනයට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ගෙම්බා Sit-up?

• බයිසිකල් ක්‍රංචස් යනු ගෙම්බා වාඩි වී සිටීම සඳහා අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනතිය ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල සමස්ත ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරයි, එය වඩාත් පුළුල් මූලික ව්‍යායාමයක් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
• බොහෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික පුහුණුව සහ භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සමබර ප්‍රවේශයක් සපයන, ආනත සහ පහළ උදරයේ ක්‍රියා කරන නිසා රුසියානු ට්විස්ට් වලට ගෙම්බා වාඩි වී සිටීම සම්පූර්ණ කළ හැකිය.