බංකු ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් කවය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බංකු ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් කවය
Bench Reverse Crunch Circle යනු හරය ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික අභ්‍යාසයකි, විශේෂයෙන් අඩු abs සහ obliques, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණයද වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔවුන්ගේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි කිරීමට ඉලක්ක කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සහ වඩාත් නිශ්චිත උදර කලාපයක් ඇති කර ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බංකු ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් කවය
- ඔබේ කකුල් බංකුවෙන් සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණ නමා ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න.
- ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුව අසල වූ පසු, ඔබේ පාදවලින් චක්‍ර චලිතයක් කරන්න, ඒවා දකුණට, පහළට, වමට ගෙනයන්න, ඉන්පසු ඔබේ පපුව දෙසට ආපසු යන්න.
- රවුම් චලිතය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබේ කකුල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න.
- මෙම ක්‍රියාවලිය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බංකු ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් කවය
- පාලිත චලනය: ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න, ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඔබේ ඉණ දෙසට පෙරළෙන්න. ඔබේ කකුල් රවුම් චලිතයකින් චලනය කිරීමෙන් මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ මෙම ව්යාපාරය පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් සිදු කිරීමයි. මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි වේගවත්, චංචල චලනයන් කිරීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී නිරතුරුව පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි. පොදු වැරැද්දක් නම් අභ්‍යාසය සිදු කිරීම සඳහා හරය සම්බන්ධ නොකිරීම සහ ගම්‍යතාව හෝ වෙනත් ශරීර කොටස් භාවිතා කිරීමයි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ආශ්වාස කරන්න
බංකු ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් කවය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බංකු ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් කවය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bench Reverse Crunch Circle අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීම ලබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බංකු ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් කවය?
- Floor Reverse Crunch Circle යනු බංකුවකට ප්‍රවේශය නොමැති අයට වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි පරිදි බිම සමතලා කර ව්‍යායාමය සිදු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Decline Bench Reverse Crunch Circle යනු ඔබේ කකුල් සහ කඳ එසවීමට වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය වන බැවින් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම, ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ බංකුවක් මත ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Incline Bench Reverse Crunch Circle සිදු කරනු ලබන්නේ ආනති බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි.
- එල්ලෙන ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් කවය යනු ඔබ ඇදගෙන යන තීරුවකින් එල්ලී ප්‍රතිලෝම ක්‍රංච් කවය සිදු කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එය ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තියට සහ ස්ථාවරත්වයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බංකු ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් කවය?
- Leg Raises යනු Bench Reverse Crunch Circle සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි. ඔවුන් පහළ උදරය සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කරන අතර, ඒවා බෙන්ච් ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් කවය තුළද ක්‍රියා කරයි, එමඟින් සමස්ත උදර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- Bicycle Crunches ද Bench Reverse Crunch Circle වලට අනුපූරක විය හැක. ඔවුන් මුළු උදර කලාපයම ඉලක්ක කරනවා පමණක් නොව, හරය ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ආනතියට සම්බන්ධ වන අතර, Bench Reverse Crunch Circle හි චක්‍ර චලිතය සිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බංකු ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් කවය
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං ව්යායාම
- Bench reverse crunch Cround tutorial
- උකුල් සහ ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පහළ ශරීරය සඳහා බංකු ව්යායාම
- ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් කව තාක්ෂණය
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා ශරීර බර හැපෙනසුළුයි
- උකුල් ටෝනිං සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උපකරණ ඉණ අභ්යාස නැත
- බංකු ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් කවය සඳහා සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බංකු ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් කවය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
