බරැති කොසැක් ස්කොට්ස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති කොසැක් ස්කොට්ස්
Weighted Cossack Squats යනු අඩු ශරීර ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ග්ලූටස්, quads, hamstrings, and hips ඇතුළු විවිධ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින්, පුළුල් ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි. සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර පුහුණු ක්‍රමයේ දුෂ්කරතා වැඩි කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට බර සහිත කොසැක් ස්කොට්ස් ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති කොසැක් ස්කොට්ස්
- ඔබේ බර එක පාදයකට මාරු කරන්න, දණහිස අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් නැමෙන්න සහ අනෙක් පාදය හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න, පාදය පිටතට හරවා විලුඹ බිම තබා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් පහත් කරන්න, නැතහොත් ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව පවතින තුරු, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන බර ඔබේ පපුවට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ නැමුණු කකුලේ විලුඹ භාවිතයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- එක් පුනරුත්ථාපනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අනෙක් පැත්තෙන් චලනය නැවත සිදු කරන්න, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා විකල්ප පැති දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති කොසැක් ස්කොට්ස්
- කඩිමුඩියේ යාමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීමයි, එමඟින් දුර්වල ස්වරූපයක් සහ තුවාල සිදුවිය හැකිය. වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබ චලනය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන බවට සහතික වන්න.
- අවංක ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: චලනය පුරාම ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. බොහෝ දුරට ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති විය හැකි අතර ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරයි.
බරැති කොසැක් ස්කොට්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති කොසැක් ස්කොට්ස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බර සහිත කොසැක් squats කළ හැකිය, නමුත් චලනය සහ ආකෘතිය නිවැරදිව ලබා ගැනීම සඳහා පළමුව ශරීර බර කොසැක් squats සමඟ ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ ශරීර බර අනුවාදය සමඟ සැපපහසු වූ පසු, ඔබට ක්‍රමයෙන් බර එකතු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතා ඉක්මනින් තල්ලු නොකරන්න. නිවැරදි පෝරමය ගැන ඔබට විශ්වාස නැත්නම් සෑම විටම යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීම ලබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති කොසැක් ස්කොට්ස්?
- Kettlebell Cossack Squat: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ අත් දෙකම භාවිතා කරමින් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන, squat ව්යාපාරයට අමතර බරක් එකතු කරයි.
- Dumbbell Cossack Squat: මෙම අනුවාදය ඔබේ දෙපැත්තේ හෝ උරහිස් මට්ටමේ දී එක් එක් අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටීම, squat අතරතුර අමතර ප්රතිරෝධයක් සපයයි.
- Barbell Cossack Squat: මෙම විචලනයට බාර්බෙල් එකක් ඇතුළත් වේ, එය ඔබගේ උරහිස් හරහා බෙල්ල පිටුපස තබා, සැලකිය යුතු බරක් එකතු කිරීම සහ ව්‍යායාමයේ අභියෝගය වැඩි කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත කොසැක් ස්කොට්: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඇතුළත් කරයි, එය ආතතිය එක් කිරීමට සහ චලනයේ දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට ඔබේ කලවා වටා තබා ඇත.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති කොසැක් ස්කොට්ස්?
- Goblet Squats: මෙම ව්‍යායාමයට අමතර බරක් සහිත squatting චලනයක් ද ඇතුළත් වන අතර, එය Weighted Cossack Squats සඳහා අවශ්‍ය පාදය සහ මූලික ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට උපකාරී වන අතරම, ඔබේ ස්වරූපය සහ squatting ව්‍යාපාරවල තාක්ෂණය වැඩි දියුණු කරයි.
- පැති ලෑලි: කකුලේ ව්‍යායාමයක් නොවුනත්, පැති ලෑලි වලට ආනත මාංශ පේශි සහ සමස්ත හර ශක්තිය ශක්තිමත් කළ හැකි අතර බරැති කොසැක් ස්කොට් වල පාර්ශ්වීය චලනය අතරතුර වඩා හොඳ ස්ථාවරත්වයක් සහ සමබරතාවයක් ලබා දෙයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බරැති කොසැක් ස්කොට්ස්
- බරැති කොසැක් ස්කොට්ස් ව්‍යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බර සමඟ Hamstrings ව්යායාම
- කලවා ටෝනිං අභ්යාස
- බරැති කකුල් ව්යායාම
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා කොසැක් ස්කොට්ස්
- Quadriceps සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බර සමග Hamstring අභ්යාස
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා බරැති කොසැක් ස්කොට්ස්
- බර සමඟ පහළ ශරීර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බරැති කොසැක් ස්කොට්ස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
