Gironda Sternum Chin

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Latissimus Dorsi
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් Gironda Sternum Chin

Gironda Sternum Chin ව්‍යායාමය යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ බයිසප් වල මාංශ පේශී විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන අද්විතීය අදින්න විචලනයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම් ඉහළ නැංවීමට අපේක්ෂා කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. Gironda Sternum Chin ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ පුහුණුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට, ඔබේ මාංශ පේශිවලට නව ක්‍රමවලට අභියෝග කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ප්‍රගතිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Gironda Sternum Chin

• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඉහළට අදින්න, ඔබේ පපුව ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කරන්න, ඔබේ නිකටට නොවේ, එබැවින් එයට 'sternum chin' යන නම ලැබී ඇත.
• ඔබ ඉහළට අදින විට, ඔබේ හිස මදක් පිටුපසට හේත්තු කර ඔබේ පපුව තීරුව ස්පර්ශ වන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරුක්කු කරන්න.
• උපරිම මාංශ පේශි හැකිලීම සහතික කිරීම සඳහා මොහොතකට ඉහළ ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
• ඔබේ ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ අත් සහ උරහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, අවශ්ය පරිදි ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Gironda Sternum Chin

• චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: Gironda Sternum Chin යනු ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවන්නට නොව, ඔබේ ශරීරය තීරුව දෙසට ඇද ගැනීමයි. ඔබේ නිකටෙන් නොව ඔබේ පපුවෙන් තීරුව ස්පර්ශ කිරීමට ඔබ ඉලක්ක කළ යුතුය. මෙය බොහෝ දෙනා කරන පොදු වැරැද්දකි, එබැවින් ව්යායාමයේ නම. මාංශ පේශිවල සංකෝචනය සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් මෙම චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය.
• ඔබේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස සහ අතේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඉහළට ඇද ගන්නා විට, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීම සහ ඔබේ වැලමිට පහළට සහ පසුපසට ඇද ගැනීම ගැන සිතන්න. මෙය උපකාරී වේ

Gironda Sternum Chin විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Gironda Sternum Chin?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Gironda Sternum Chin ව්‍යායාමය උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් මෙය තරමක් ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය කරන අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සැහැල්ලු බරකින් හෝ තමන්ගේම ශරීර බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා විට ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. මඟපෙන්වීම සහ ආරක්ෂාව සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ස්පෝටර් කෙනෙකු ළඟ තබා ගැනීම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Gironda Sternum Chin?

• Close-Grip Pull-up යනු බයිසප් සහ මැද පිටුපස මාංශ පේශි අවධාරණය කිරීම සඳහා දෑත් සමීපව තබා ඇති තවත් විචලනයකි.
• Wide-Grip Pull-up යනු තවත් ආකාරයකි, එහිදී latissimus dorsi සහ පිටුපස පිටත කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා දෑත් වඩා දුරින් තබා ඇත.
• Weighted Pull-up යනු වඩාත් අභියෝගාත්මක අනුවාදයක් වන අතර, ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා අමතර බර ශරීරයට සවි කර ඇත.
• අවසාන වශයෙන්, One-Arm Pull-up යනු වඩාත් දියුණු විචලනය වන අතර, තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා වරකට එක් අතකින් ව්‍යායාමය සිදු කෙරේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Gironda Sternum Chin?

• Pull-ups යනු Gironda Sternum Chin සඳහා අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන් lats සහ biceps සම්බන්ධ වන අතර ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• T-Bar Row විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය Gironda Sternum Chin හා සමාන පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව්ව සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් දෙවැන්නෙහි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.