මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප්
මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප් යනු බයිසෙප්, ලැට්ස් සහ උරහිස් ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සවිස්තරාත්මක ශක්තියක් ලබා දෙන ගතික ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයකි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්රීඩකයින් සහ යෝග්යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට යෝග්ය වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි සමමිතිය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔබේ ව්යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කර එය වඩාත් අභියෝගාත්මක සහ ඵලදායී බවට පත් කළ හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප්
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඉහළට අදින්න, ඔබේ ඉහළ ශරීරයට උත්සාහය යොමු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය හැකි තරම් කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තුරු හෝ ඔබේ පපුව තීරුව ස්පර්ශ කරන තුරු ඔබම ඉහළට අදින්න.
- මාංශ පේශි හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා තත්පරයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ව්යායාමය පුනරුච්චාරණය කිරීමට පෙර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප්
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ඔබේ ශරීරය පැද්දීමෙන් හෝ ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඒ වෙනුවට, පාලිත, සුමට චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තුරු ඔබව ඉහළට අදින්න, මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබව පහළට පහත් කරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාමයේදී මූලික මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ නොවීමයි. ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ අනවශ්ය පැද්දීම වැළැක්වීම සඳහා චලනය පුරාම ඔබේ උදරය තදින් තබා ගන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, එය වැදගත් වේ
මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප් ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් එයට යම් මට්ටමක ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අපහසු නම්, ආරම්භකයින්ට ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා සහායක චින්-අප් හෝ සෘණ චින්-අප් වලින් ආරම්භ කළ හැක. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප්?
- බර කළ මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප්: මෙම විචලනය ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා බර පටියක් හෝ බරැති කබායක් හරහා ඔබේ සිරුරට බර එකතු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- එක් අතක් මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප්: මෙම විචලනයට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් නිකට කිරීම සිදු කරයි, එමඟින් අවශ්ය ශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන අතර වරකට ශරීරයේ එක් පැත්තක් ඉලක්ක කරයි.
- Iso Hold සමඟ මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප්: මෙම විචලනයට ඔබ පසුපසට බැසීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් නිකට ඉහළට තබාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ, එය ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කරන අතර ඔබේ ස්ථිතික ශක්තිය මත ක්රියා කරයි.
- මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප් සමඟ කකුල් ඔසවා ගැනීම: මෙම විචලනයට ඔබේ දණහිස හෝ පාද නිකට ඉහළට එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ හරය සහ උකුල් නැමීම් වලට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප්?
- ප්රතිලෝම පේළි යනු තවත් අදාළ ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා බයිසප්, පිටුපස සහ හරය වැනි මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප් ලෙස එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්රියා කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, පුළුල් පුහුණුවක් සපයයි.
- Pull-up ව්යායාමය, මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප් හා සමාන වන අතර, පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමෙන් ශරීරයට වෙනස් ලෙස අභියෝග කරයි, එබැවින් එය ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප්
- මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප් ව්යායාමය
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- මිශ්ර ග්රිප් පුල්-අප්
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාමය
- චින්-අප් වෙනස්කම්
- මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප් තාක්ෂණය
- මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප් කරන්නේ කෙසේද
- පිටුපස මාංශ පේශි අභ්යාස
- මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප් සමඟ පුහුණුව
Do මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
