ගෝරිල්ලා චින්

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ගෝරිල්ලා චින්

Gorilla Chin ව්‍යායාමය යනු ඔබේ බයිසප්, ලැට්ස් සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරගනිමින් සවිස්තරාත්මක ශක්ති පුහුණු අත්දැකීමක් ලබා දෙන ඉහළ ඵලදායි ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම් ඉහළ නැංවීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. Gorilla Chins ඔබේ යෝග්‍යතා චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට වැඩිදියුණු කළ මාංශ පේශි තානය, වැඩිදියුණු කළ ශාරීරික ශක්තිය සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ලබා ගත හැකි අතර, එය ඕනෑම ව්‍යායාම ක්‍රමයකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ගෝරිල්ලා චින්

• ඔබේ නිකට ඉහළට ගෙන ඒම ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ සිරුර තීරුව දෙසට ඇදගෙන ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
• ඔබ ව්යාපාරයේ ඉහළට ළඟා වන විට, ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබේ දණහිස් ඔබේ වැලමිට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරමින් මොහොතක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
• ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට, ඔබේ අත් සහ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ගෝරිල්ලා චින්

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී හරය සම්බන්ධ නොකිරීමයි. ඔබ ඔබේ හරය මෙන්ම උඩුකයද ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ උදරය තද කර ඔබේ සිරුර හිස සිට පාදය දක්වා කෙළින් තබා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය පැද්දීම වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ.
• පාලිත චලනය: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමයි. Gorilla Chin සෙමෙන් හා පාලනයකින් සිදු කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඇද ගැනීමට තත්පර දෙකක් පමණ ගත විය යුතු අතර, ඉහළින් මඳක් විරාමයක් තබා, පසුව ඔබේ ශරීරය නැවත පහළට පහත් කිරීමට තත්පර දෙකක් පමණ ගත විය යුතුය.
• හුස්ම ගැනීම: ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න

ගෝරිල්ලා චින් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ගෝරිල්ලා චින්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Gorilla Chin ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, එය සාපේක්ෂ වශයෙන් ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය කරන සාපේක්ෂ අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. අවශ්‍ය ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා සාමාන්‍ය චින්-අප් හෝ සහායක චින්-අප් වැනි සරල ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ගෝරිල්ලා චින්?

• Wide-Grip Pull-up: මෙම විචලනයට පුළුල් ග්‍රහණයක් ඇතුළත් වන අතර, එය latissimus dorsi කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර බයිසප් මත අඩු වේ.
• The Close-Grip Pull-up: මෙම විචලනය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස මැද පිටුපස සහ බයිසප් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වන සමීප ග්‍රහණයක් ඇතුළත් වේ.
• මිශ්‍ර ග්‍රිප් අදින්න: මෙම විචලනයට එක් අතක් උඩින් ඇති ග්‍රහණයක සහ අනෙක් අත යටි ග්‍රහණයක ඇතුළත් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
• බරැති ගෝරිල්ලා චින්: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයේ අභියෝගය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා බර පටියක් හෝ බර සහිත කබායක් හරහා ශරීරයට බර එකතු කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ගෝරිල්ලා චින්?

• ප්‍රතිලෝම පේළි යනු බයිසෙප්ස්, රොම්බොයිඩ් සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල යෙදෙන අතර, ඇදීමේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි.
• Deadlifts Gorilla Chin ව්‍යායාමයේදී සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සහ වඩා හොඳ ශරීර ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙමින් පහළ පිටුපස, ග්ලූටස් සහ hamstrings ඇතුළත් පසුපස දාමයට අවධානය යොමු කරන බැවින් Gorilla Chin සම්පූර්ණ කළ හැක.