Multifidus

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Multifidus

Multifidus ව්‍යායාමය යනු කොඳු ඇට පෙළේ සහාය සහ සමස්ත පිටුපස සෞඛ්‍යය සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන මල්ටිෆයිඩස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට, කොඳු ඇට පෙළේ ශල්‍යකර්මයෙන් සුවය ලබන අයට හෝ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. Multifidus ව්‍යායාමය නිතිපතා පුරුදු කිරීමෙන්, කෙනෙකුට කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අනාගතයේදී කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Multifidus

• ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබ ප්‍රශ්වාස කරන විට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර එක් අතක් සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය ඔසවන්න, ඒවා ඔබේ ශරීරයට සමපාතව තබා ගන්න.
• කොඳු ඇට පෙළ දිගේ ඔබේ පිටුපස ගැඹුරින් පිහිටා ඇති මල්ටිෆයිඩස් මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබ සෙමෙන් ඔබේ අත සහ පාදය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න.
• අනෙක් පැත්තෙන් මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, ප්‍රතිවිරුද්ධ අත සහ පාදය ඔසවන්න, අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Multifidus

• නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න: මල්ටිෆිඩස් යනු කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිවෙන ගැඹුරු මාංශ පේශියකි. එය සම්බන්ධ කිරීම සඳහා, ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ග්ලූටස් හෝ හම්ස්ට්‍රිං වැනි විශාල, මතුපිට මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, Multifidus මාංශ පේශි දෘශ්‍යමාන කිරීමට උත්සාහ කර එය හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: ව්යායාම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය ශක්තිමත් අභ්‍යාසයක් නොව, ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීමකි. චලනයන් හරහා වේගයෙන් ගමන් කිරීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීම තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර Multifidus ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොවේ.
• නිතිපතා හුස්ම ගැනීම: එපා

Multifidus විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Multifidus?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Multifidus අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. Multifidus යනු කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිවෙන ගැඹුරු මාංශ පේශියක් වන අතර එය ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාම සාමාන්‍යයෙන් සරල වන අතර සියුම් චලනයන් ඇතුළත් වේ. නිසි ආකෘතිය සහ තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීම ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Multifidus?

• Cervical Multifidus: මෙය බෙල්ලේ කලාපයේ පිහිටා ඇති මල්ටිෆයිඩස් මාංශ පේශි කොටසයි.
• උරස් මල්ටිෆිඩස්: මල්ටිෆිඩස් මාංශ පේශිවල මෙම කොටස ඉහළ සහ මැද පිටුපස ප්‍රදේශයේ පිහිටා ඇත.
• Lumbar Multifidus: මෙය පහළ පිටුපස පිහිටා ඇති මල්ටිෆයිඩස් මාංශ පේශිවල කොටසයි.
• Sacral Multifidus: මෙය කොඳු ඇට පෙළේ පතුල ආසන්නයේ පූජනීය කලාපයේ දක්නට ලැබෙන මල්ටිෆයිඩස් මාංශ පේශි කොටසයි.
• ගැඹුරු සහ මතුපිට බහුවිධ: මේවා වෙනම කොටස් නොව මල්ටිෆයිඩස් මාංශ පේශිවල ස්ථර වලට යොමු වේ. ගැඹුරු බහු

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Multifidus?

• ප්ලාන්ක්: ලෑලි ව්‍යායාමය මල්ටිෆයිඩස් ඇතුළු බහු මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරයි. ශරීරය හිසේ සිට පාදය දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගැනීමෙන්, එය මල්ටිෆිඩස් ඇතුළු හරය ශක්තිමත් කරයි, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ පිටුපස වේදනාව අඩු කරයි.
• Deadlifts: Deadlifts සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා multifidus ඇතුළුව ශක්තිමත් පහළ පිටුපස සහ හරය අවශ්‍ය වේ. ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළ ස්ථායී කිරීමට සහ සෝපානය අතරතුර පහළ පිටුපස චලනය පාලනය කිරීමට අවශ්ය වන multifidus ශක්තිමත් කරයි.