Splenius capitis

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Splenius capitis

Splenius Capitis ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය බෙල්ලේ සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි සහ බෙල්ලේ වේදනාව සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. එය නිරන්තර ඉදිරි හිස ඉරියව්වෙන් ඇතිවන ආතතිය මැඩලීමට උපකාරී වන බැවින්, කාර්යාල සේවකයන් වැනි වාඩි වී සිටින ස්ථානවල දිගු වේලාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් බෙල්ලේ සංචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, ආතති හිසරදය සමනය කළ හැකිය, සහ සමස්ත කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යයට දායක වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Splenius capitis

• පුටුවක කෙළින් වාඩි වී, ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර, ඔබේ දෑත් ඔබේ කලවා මත තබා ගනිමින් ආරම්භ කරන්න.
• ඔබේ උරහිසට උඩින් නිකට ගෙන ඒම ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තාක් දුරට ඔබේ හිස සෙමෙන් දකුණට හරවන්න. ඔබේ උරහිස් සැහැල්ලුවෙන් තබාගෙන ඒවා ඔබේ කන් දෙසට එසවීමෙන් වළකින්න.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ හිස මැදට ආපසු යන්න.
• වම් පැත්තේ එකම චලනය නැවත නැවත කරන්න, නැවත මැදට යාමට පෙර තත්පර කිහිපයක් සඳහා ස්ථානය තබා ගන්න.
• මෙම ව්‍යායාමය සෑම පැත්තකින්ම පුනරාවර්තන 10-15ක් පමණ සිදු කරන්න, හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා දිනකට දෙතුන් වතාවක් එය කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. සෑම විටම භෞත චිකිත්සකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට මතක තබා ගන්න

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Splenius capitis

• උණුසුම් කිරීම: ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඇතුළුව ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එසේ කිරීමෙන් වික්රියා සහ අනෙකුත් තුවාල වළක්වා ගත හැකිය. තැනින් තැන පැනීම හෝ ජැක් පැනීම වැනි සැහැල්ලු හෘද ස්පන්දන කිහිපයක් කිරීමෙන් ඔබට උණුසුම් විය හැක, ඉන්පසු මෘදු බෙල්ල දිගු කරන්න.
• නිවැරදි ආකෘතිය: බෙල්ලේ ව්යායාම සිදු කරන විට, නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන ඔබේ බෙල්ල අස්වාභාවික ආකාරයෙන් ඇඹරීමෙන් හෝ හැරීමෙන් වළකින්න. එසේම, ඔබේ චලනයන් සෙමින් සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න, කලබල හෝ ඉක්මන් නොවන බව සහතික කරන්න.
• ක්‍රමානුකූල තීව්‍රතාවය: ආලෝකය ප්‍රතිරෝධයෙන් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. මාංශ පේශි අධික ලෙස පැටවීම වික්රියා සහ අනෙකුත් තුවාල වලට හේතු විය හැක.
• කැඩපතක් භාවිතා කරන්න: සහතික කිරීම සඳහා කැඩපතක් ඉදිරිපිට මෙම අභ්යාස සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය

Splenius capitis විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Splenius capitis?

Splenius Capitis යනු බෙල්ලේ සහ හිසෙහි චලනයන් සඳහා උපකාර වන ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස මාංශ පේශි වේ. "Splenius Capitis ව්‍යායාම" නම් විශේෂිත ව්‍යායාම නොමැති අතර, මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම තිබේ. ආරම්භකයින්ට නිසැකවම මෙම අභ්යාස කළ හැකිය, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සෙමින් හා මෘදු ලෙස ආරම්භ කළ යුතුය. Splenius Capitis ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න: 1. බෙල්ල ඇලවීම: ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ හිස ඉදිරියට ඇල කරන්න, ඉන්පසු ඔබට හැකිතාක් පසුපසට ඇල කරන්න. මෙම චලනය සෙමින් නැවත කරන්න. 2. බෙල්ල හැරවීම: ඔබේ දකුණු උරහිස දෙස බැලීමට ඔබේ හිස හරවන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් උරහිස දෙසට හැරෙන්න. මෙම චලනය සෙමින් නැවත කරන්න. 3. බෙල්ල පැති නැමීම්: ඔබේ දකුණු කන ඔබේ දකුණු උරහිස දෙසට ගමන් කරන පරිදි ඔබේ හිස ඇල කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් කන ඔබේ වම් උරහිස දෙසට ගමන් කරන පරිදි එය ඇල කරන්න. මෙම චලනය සෙමින් නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, මෙම චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. කවදාවත් බල කරන්න එපා

උපාදාදාගාර විස්තර Splenius capitis?

• Splenius Cervicis යනු Splenii කාණ්ඩයේ තවත් මාංශ පේශියක් වන අතර එය Splenius Capitis ට යටින් පිහිටා ඇත.
• Semispinalis Capitis යනු Splenius Capitis දක්වා ගැඹුරට පිහිටා ඇති මාංශ පේශියක් වන අතර හිස සහ බෙල්ලේ චලනය සඳහාද උපකාරී වේ.
• Levator Scapulae යනු බෙල්ල සහ උරහිස සම්බන්ධ කරන මාංශ පේශියක් වන අතර Splenius Capitis සමඟ එක්ව ක්‍රියා කරයි.
• රොම්බොයිඩ් යනු එහි පිහිටා ඇති මාංශ පේශි වේ

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Splenius capitis?

• Lateral Neck Flexion ව්‍යායාමය Splenius Capitis ට අනුපූරක වන්නේ එය ගෙල දෙපස ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව Splenius Capitis ඇතුළු පසුපස බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.
• වාඩි වී සිටින පේළි ව්‍යායාමය වක්‍රව Splenius Capitis ට අනුපූරකව ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එය හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සහ Splenius Capitis ඇතුළු බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.