Semispinalis capitis

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Semispinalis capitis

Semispinalis Capitis ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බෙල්ල සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සඳහා සහ බෙල්ලේ වේදනාව සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. මෙම ව්‍යායාමය කාර්යාල සේවකයන් වැනි දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයට මෙන්ම ශක්තිමත් බෙල්ලේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි අවශ්‍ය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වඩාත් සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, බෙල්ලේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දුර්වල බෙල්ලක් සහ පිටුපසට සම්බන්ධ විය හැකි මාංශ පේශි ගැටළු වළක්වා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Semispinalis capitis

• ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර ඔබේ දෑත් ඔබේ කලවා මත හෝ ඔබේ දෙපස තබාගෙන කෙළින් වාඩි වී හෝ නැගී සිටින්න.
• ඔබේ හිස සෙමෙන් දකුණට හරවන්න, ඔබේ නිකට ඔබේ උරහිසට වඩා සුවපහසු ලෙස ගෙන ඒම අරමුණු කර ගන්න. මෙම චලනය අතරතුර ඔබේ උරහිස් පහත් කර ලිහිල් කරන්න.
• තත්පර 20-30ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්තේ දිගුවක් දැනෙනවා.
• ඔබේ හිස සෙමෙන් මැදට ආපසු ගොස් වම් පැත්තේ චලනය නැවත කරන්න, ඔබේ වම් උරහිස මත ඔබේ නිකට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ හිස හරවන්න.
• සෑම පැත්තකින්ම 5-10 වාරයක් සඳහා මෙම පියවරයන් නැවත නැවත කරන්න, එය පුරාම මන්දගාමී, පාලිත චලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබේ චලනයන් සුමටව තබා ගැනීම සහ ඔබේ බෙල්ල එහි සුවපහසු චලන පරාසයෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Semispinalis capitis

• පාලිත චලනයන්: බෙල්ලේ ව්‍යායාම සිදු කරන විට, චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය කිරීම සහතික කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඉක්මන්, චංචල චලනයන් මාංශ පේශි වික්රියා හෝ තුවාල වීමට පවා හේතු විය හැක. ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න, ව්‍යායාම කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න.
• ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් ඉතා ඉක්මනින් බොහෝ දේ කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ඔබේ අභ්‍යාසවල තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. සරල බෙල්ල දිගු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට, ඔබට වඩාත් දැඩි ව්‍යායාම වෙත යා හැකිය.
• නිසි හුස්ම ගැනීම: හුස්ම ගැනීම ඕනෑම ව්‍යායාමයක තීරණාත්මක කොටසකි, නමුත් එය බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ. ඔබ චලනය ආරම්භ කර පිට කරන විට ආශ්වාස කරන්න

Semispinalis capitis විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Semispinalis capitis?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Semispinalis capitis ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම මාංශ පේශි බෙල්ලේ පිටුපස පිහිටා ඇත, එබැවින් මෙම ප්රදේශය ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම ප්රවේශමෙන් කළ යුතුය. මෙම අභ්‍යාස නිවැරදිව සිදු කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු ආරම්භකයින් හට මෙම අභ්‍යාස හරහා මඟ පෙන්වීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ප්‍රමාණවත් ලෙස පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Semispinalis capitis?

• Semispinalis Thoracis: මෙය කොඳු ඇට පෙළේ උරස් කලාපයේ පිහිටා ඇති Semispinalis මාංශ පේශි කාණ්ඩයේ තවත් කොටසකි.
• Semispinalis Cervicis: මෙම මාංශ පේශි එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමේ කොටසක් ලෙස කොඳු ඇට පෙළේ ගැබ්ගෙල කලාපයේ පිහිටා ඇත.
• Splenius Capitis: මෙය අසල්වැසි මාංශ පේශියක් වන අතර එය හිස සහ බෙල්ලේ චලනයෙහි ද ක්රියා කරයි.
• Longissimus Capitis: මෙය හිස සහ බෙල්ලේ චලනය සඳහා උපකාර වන තවත් ආසන්න මාංශ පේශියකි.
• Multifidus මාංශ පේශි: මෙම මාංශ පේශි Semispinalis කාණ්ඩයේ කොටසක් නොවේ, නමුත් එය එකම පොදු ප්රදේශයක පිහිටා ඇති අතර එය සමාන වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Semispinalis capitis?

• පාර්ශ්වීය බෙල්ල දිගු කිරීම බෙල්ලේ නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, වික්‍රියා සහ තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමෙන් සෙමිස්පිනලිස් කැපිටිස් හට වක්‍රව ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
• පේළි සහ පුල්-අප් වැනි ඉහළ පිටුපස ව්‍යායාම මඟින් සම්පූර්ණ ඉහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ කලාපය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සෙමිස්පිනලිස් කැපිටිස් සඳහා වඩා හොඳ සහයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි අතර බෙල්ලේ වික්‍රියා සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.