තණකොළ තල්ලු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් තණකොළ තල්ලු කිරීම
Grasshopper Push-up යනු පපුව, උරහිස් සහ හරය ඉලක්ක කරන උසස් ව්‍යායාමයක් වන අතර සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තියට අභියෝග කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ව්යායාම සඳහා අමතර තීව්‍රතාවයක් එක් කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තණකොළ තල්ලු කිරීම
- ඔබේ සිරුර බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට නැමී ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබ ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන විට, ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිසට නැමී එය ඔබේ දකුණු වැලමිටට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත බිමට පහත් කරන අතරම ඔබේ දකුණු පාදය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අනෙක් පැත්තෙන් ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ වම් පාදය ඔසවන්න සහ ඔබ ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන විට එය ඔබේ වම් වැලමිටට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තණකොළ තල්ලු කිරීම
- උණුසුම් කිරීම: වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, තණකොළ තල්ලු කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය ව්යායාම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි සූදානම් කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අත්, උරහිස්, හරය සහ පාද ඉලක්ක කර ගනිමින් සැහැල්ලු හෘද උනුසුම් වීමකින් පසුව ගතික දිගු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
- ඉක්මන් නොවන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. මාංශ පේශි හැකිලීම සහ පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් එක් එක් චලනය නිවැරදිව සිදු කිරීමට ඔබේ කාලය ගන්න.
- ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: ඔබ තණකොළ පුෂ්-අප් වලට අලුත් නම්, එය කමක් නැත
තණකොළ තල්ලු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තණකොළ තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Grasshopper Push-up අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එයට යම් මට්ටමක ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. එය සංකීර්ණ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය සම්මත තල්ලුවක් මෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, සම්බන්ධ වන ඇඹරුම් චලිතය හේතුවෙන් වක්‍ර සහ අනෙකුත් මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ආධුනිකයෙකුට එය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ගේ ඇඟිලි වෙනුවට දණහිස මත ව්‍යායාමය වෙනස් කළ හැකිය, නැතහොත් සාමාන්‍ය තල්ලු කිරීම් සහ ලෑලි වැනි සරල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කර ක්‍රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ වෙනස්කම් කරා ගමන් කළ හැකිය. තණකොළ තල්ලුව වගේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර තණකොළ තල්ලු කිරීම?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ "Clapping Grasshopper Push-up", එහිදී ඔබ බිම සිට ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් පසු වාතයේ සිටියදී එකට අත්පුඩි ගසයි.
- "One-Arm Grasshopper Push-up" යනු ඔබ එක් අතකින් පමණක් ව්‍යායාමය කරන අභියෝගාත්මක විචලනයකි.
- "Decline Grasshopper Push-up" යනු ඔබේ පාද උස් මතුපිටක් මත තැබීම, ඔබේ උඩුකය වෙත වැඩි බරක් එක් කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේ අපහසුතා වැඩි කිරීමයි.
- "Plyometric Grasshopper Push-up" තල්ලුව ඉහළට පැනීමක් එකතු කරයි, හෘද වාහිනී තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි සහ පුපුරන සුලු ශක්තිය මත වැඩ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තණකොළ තල්ලු කිරීම?
- Mountain Climbers ට Gsshopper Push-ups සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන් හරය සහ උරහිස් මත ක්‍රියා කරන අතරම ව්‍යායාමයේ ස්වායු ස්වභාවය හේතුවෙන් හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාව වැඩි දියුණු කරයි.
- ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය තණකොළ තල්ලු කිරීම සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයකි, මන්ද එය තණකොළ තල්ලුව ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී නිසි ස්වරූපය සහ ස්ථායිතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය තණකොළ තල්ලු කිරීම
- තණකොළ පුෂ්-අප් නිබන්ධනය
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- තණකොළ තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය
- Grasshopper Push-ups කරන්නේ කෙසේද?
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- තණකොළ තල්ලු කිරීමේ උපදෙස්
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- පළගැටි පුෂ්-අප් නිරූපණය
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do තණකොළ තල්ලු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
