V-up
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් V-up
V-up යනු සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උදරයේ සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, සමබරතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කිරීම් ඉදිරිපත් කරමින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට V-ups කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර V-up
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර, ඒ සමඟම, "V" හැඩයක් සෑදීමට ඔබේ කකුල් සහ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ පාද දෙසට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න, ඔබේ කකුල් සහ දෑත් හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ අත් සහ පාද නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කර තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය පුරාවටම යෙදී සිටින බව සහතික කර ගනිමින් ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා V-up
- **ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න**: මෙම ව්‍යායාමයේදී බෙල්ල වෙහෙසීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ චලනයන් මෙහෙයවනු ලබන්නේ ඔබේ හරයෙන් මිස ඔබේ බෙල්ලෙන් නොවන බවට වග බලා ගන්න. බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා සිවිලිම හෝ අහස දෙසට ඔබේ බැල්ම තබා ගන්න.
- **පාලිත චලනයන්**: වළක්වා ගත යුතු තවත් වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමයි. V-up සෙමින් සහ පාලනයකින් සිදු කරන විට වඩාත් ඵලදායී වේ. මෙය මූලික මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ බඩ බොත්තම දෙසට ඇද ගත යුතු බවයි
V-up විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද V-up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට V-up අභ්‍යාසය කළ හැකිය, නමුත් මූලික ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වන බැවින් එය මුලදී අභියෝගාත්මක විය හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අපහසු නම්, දණහිස් ටක් හෝ මූලික හැපීම වැනි ශක්තිය ගොඩනැගීමට කළ හැකි වෙනස් කිරීම් සහ සරල ව්යායාම තිබේ. සෑම විටම මෙන්, අභ්‍යාස නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර V-up?
- Single Leg V-up: මෙම විචලනයට වරකට එක් කකුලක් එසවීම ඇතුළත් වේ, එය ආරම්භකයින්ට හෝ පහළ පිටුපස ගැටළු ඇති අයට අඩු අභියෝගාත්මක විය හැකිය.
- නැමුණු දණහිස V-up: කකුල් කෙළින් තබා ගැනීම වෙනුවට, ඔබ ඒවා දණහිසට නැමීමෙන්, ව්‍යායාමය තරමක් පහසු සහ තද මිටි මිටි ඇති පුද්ගලයින්ට වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකිය.
- බරිත V-up: මෙම විචලනය ඔබ ව්යායාම කරන විට බර හෝ ඖෂධ බෝලයක් ඔබේ අතේ තබා ගැනීමෙන් අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- ප්‍රත්‍යාවර්ත V-up: මෙම විචලනයට දකුණු අත වම් පාදයට එසවීමත්, වම් අත දකුණු පාදයටත් එසවීම අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් වක්‍ර වැඩිපුර යෙදවීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් V-up?
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම ව්‍යායාමය ආනත මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ප්‍රධාන වශයෙන් ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන V-ups සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට පුළුල් උදර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ප්ලාන්ක්: මෙය V-ups ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන හරය ශක්තිමත් කරන, ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය V-up
- ශරීර බර V-up ව්යායාම
- උකුල් සඳහා V-up ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කර V-up ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- V-ups සමඟ උකුල් ව්යායාම
- V-up ශරීර බර යෝග්‍යතා පුරුද්ද
- V-ups සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා V-up අභ්‍යාස
- ශරීර බර උකුල සහ ඉණ ව්යායාම
- උකුල් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා V-up පුරුද්ද
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do V-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
