Jack Split Crunches
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Jack Split Crunches
ජැක් ස්ප්ලිට් ක්‍රන්චස් යනු හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරකම් හරය ශක්තිමත් කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, එය ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතාවය, වේගවත් බව සහ උදරීය මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්යාසය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද තීව්‍රතාවය පුද්ගලික හැකියාවන් මත පදනම්ව සකස් කළ හැකිය. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, කැලරි දහනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ජැක් ස්ප්ලිට් ක්‍රංචස් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Jack Split Crunches
- ඉන්පසුව, ඔබ සාම්ප්‍රදායික ක්‍රච් එකක් කරන්නාක් මෙන් එකවරම ඔබේ අත්, කකුල් සහ කඳ බිමෙන් ඔසවන්න, නමුත් ඔබ පැනීමේ කොස් එකක මෙන් ඔබේ කකුල් 'V' හැඩයට විහිදුවන්න.
- ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට, ඔබේ කකුල් 'V' හැඩයේ තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් ඔබේ ඇඟිලිවලට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ අත් සහ කකුල් නැවත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති බවට සහතික වන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න, සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Jack Split Crunches
- **පාලිත චලනයන්**: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ව්‍යායාමයේ සෑම කොටසක්ම, කකුල බෙදීමේ සිට ක්‍රෙන්ච් දක්වා පාලනය කළ යුතුය. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශිවල යෙදෙන බව සහතික කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානමද අඩු කරයි.
- **හුස්ම ගැනීම**: ව්‍යායාමයේදී නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න. ඔබ ඔබේ කකුල් සහ කඳ බිමෙන් ඔසවන විට හුස්ම ගන්න, ඔබ ඒවා පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම මූලික මාංශ පේශි වඩාත් හොඳින් සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වන අතර ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරයට සපයයි.
Jack Split Crunches විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Jack Split Crunches?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Jack Split Crunches අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගන්නා විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සහතික කළ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Jack Split Crunches?
- බරැති ජැක් ස්ප්ලිට් ක්‍රන්චස්: ව්‍යායාමයට බරක් හෝ බෙහෙත් බෝලයක් එකතු කිරීම ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි, ව්‍යායාමය හරය සඳහා වඩාත් අභියෝගාත්මක සහ ඵලදායී කරයි.
- ප්‍රතිලෝම ජැක් ස්ප්ලිට් ක්‍රන්චස්: ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ පහළ ශරීරය ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ඒම, එය වඩාත් ඉලක්ක කරන්නේ පහළ උදරයට ය.
- ප්ලාන්ක් ජැක් ස්ප්ලිට් ක්‍රංචස්: මෙම විචලනය කොස් බෙදීමට පෙර ලෑලි පිහිටීමක් ඇතුළත් කරයි, එය සමස්ත හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Standing Jack Split Crunches: බිම මත ව්යායාම කිරීම වෙනුවට, ඔබ එය හිටගෙන එය සිදු කරයි, එමඟින් සමබරතාවයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරන අතර හරය වෙනස් ආකාරයකින් ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Jack Split Crunches?
- ප්ලාන්ක්: ලෑලි ජැක් ස්ප්ලිට් ක්‍රන්චස් සඳහා පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් විය හැකිය, මන්ද ඒවා ඇබ්ස් සහ පිටුපස යන දෙකෙහිම විඳදරාගැනීම මෙන්ම ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සහ හැඩගැසීම් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
- රුසියානු පෙරළිය: මෙම අභ්යාසය ආනත සහ ගුද මාර්ගයේ උදරය ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් චලිතයේ පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කළ හැකි භ්‍රමණ චලනයක් එක් කරයි, එය ජැක් ස්ප්ලිට් ක්‍රංචස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Jack Split Crunches
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Jack Split Crunches ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- Jack Split Crunches පුරුද්ද
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම
- Jack Split Crunches ඉණ සඳහා
- ශරීර බර ක්‍රංචස් ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- Jack Split Crunches තාක්ෂණය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Jack Split Crunches in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
