බෙහෙත් බෝල වාඩි වෙන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෙහෙත් බෝල වාඩි වෙන්න
Medicine Ball Sit-Up යනු හරය ශක්තිමත් කරන, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ උදරයේ ශක්තිය සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව සම්බන්ධීකරණය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් පහසු කිරීම සහ විවිධ ක්‍රීඩා වල කාර්ය සාධනය ඉහළ නංවන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෙහෙත් බෝල වාඩි වෙන්න
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ දෙපා උකුලේ පළලින් බිමට සමතලා කරන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඖෂධ බෝලය ඔබේ දණහිස දෙසට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන්නට ඔබේ හරය යොදන්න.
- චලනයේ මුදුනේ, මොහොතක් අල්ලාගෙන ආශ්වාස කරන අතරතුර සෙමින් ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය පුරාවටම නිරත වන බව සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෙහෙත් බෝල වාඩි වෙන්න
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: ඔබ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගන්නා බවට සහතික වන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, ඔබේ උදරයේ මාංශ පේශිවලට වඩා වාඩි වීමට ගම්‍යතාව හෝ ඔබේ අත්වල ශක්තිය භාවිතා කිරීමයි. ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ සිරුර ඔසවා පන්දුව ඉහළට තල්ලු කරන විට ඔබේ උදරය හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- **පාලිත චලිතය**: චලනය මන්දගාමී සහ පාලිත ආකාරයකින් සිදු කරන්න. ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ ඔබේ ශරීරය එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඖෂධයේ ඵලදායීතාවය
බෙහෙත් බෝල වාඩි වෙන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෙහෙත් බෝල වාඩි වෙන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Medicine Ball Sit-up අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා විට, ඖෂධ බෝලයේ බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම මිතුරෙකු ඔවුන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ පෝරමය පරීක්ෂා කර ගැනීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බෙහෙත් බෝල වාඩි වෙන්න?
- Medicine Ball V-Up: මෙම විචලනයේදී, V-up එකක් සිදු කරන අතරතුර ඔබ ඖෂධ බෝලය ඔබේ හිසට ඉහළින් තබාගෙන, චලනයේ ඉහළට පන්දුව ඔබේ පාද දෙසට ගෙන එයි.
- Medicine Ball Overhead විසි කිරීම Sit-Up: මෙම අනුවාදයට ඔබ වාඩි වන විට ඖෂධ බෝලය උඩින් විසි කිරීම, ඔබ පිටුපස වැතිර සිටින විට එය අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Medicine Ball Slam Sit-Up: මෙම විචලනයට ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඖෂධ බෝලය බිම වැදීම, ඔබ ආපසු වැතිර සිටින විට එය පිම්ම මත අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Medicine Ball Toe Toe Touch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඖෂධ බෝලය ඔබේ පපුවට ඉහළින් තබාගෙන ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට එය ඉහළට ගෙන යයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෙහෙත් බෝල වාඩි වෙන්න?
- ප්ලාන්ක් හෝල්ඩ්: ප්ලාන්ක් විසින් උදරීය මාංශ පේශී පමණක් නොව මුළු හරයම ඉලක්ක කර ගනිමින් ඖෂධ බෝල වාඩි වී සිටින අතර, සමස්ත හර ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය ඖෂධ බෝල් වාඩි වීම ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- Medicine Ball Slam: මෙම ව්‍යායාමය මගින් Medicine Ball Sit Up සම්පූර්ණ කරන අතරම, Medicine Ball Sit Up හි සඵලතාවය ඉහළ නංවන, බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කළ හැකි ගතික, පුපුරන සුලු චලනයක් ඇතුළත් කරන අතරම, මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෙහෙත් බෝල වාඩි වෙන්න
- Medicine Ball Sit up workout
- Medicine Ball සමඟ ඉණ අභ්යාස
- Medicine Ball සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ සඳහා ඖෂධ බෝල අභ්යාස
- Medicine Ball Sit up routine
- Abs සඳහා Medicine Ball ව්‍යායාමය
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- Medicine Ball සමඟ විවිධ වෙනස්කම් අසුන් ගන්න
- Medicine Ball core workout
- මෙඩිසින් බෝල් ඉණ පුහුණුව සඳහා වාඩි වන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෙහෙත් බෝල වාඩි වෙන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
