කළ නොහැකි ගිලා බැසීම්

• සබැල අංශය: දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් කළ නොහැකි ගිලා බැසීම්

ඉම්පොසිබල් ඩිප්ස් යනු මූලික වශයෙන් පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. මෙම උසස් මට්ටමේ ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ශක්තිය, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඔබගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා චර්යාවට කළ නොහැකි ගිල්වීම් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ඉහළ සිරුරේ බලය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ අනෙකුත් මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයකට දායක විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කළ නොහැකි ගිලා බැසීම්

• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ නළල සිරස් අතට තබා ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් බාර්වලට සමීප කරන්න.
• ඔබේ උරහිස් වැලමිටට මදක් පහළින් ඇති පහළම ස්ථානයට ඔබ ළඟා වූ පසු, තත්පරයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• දැන්, ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශී භාවිතයෙන් ඔබව පසුපසට තල්ලු කර, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කළ නොහැකි ගිලා බැසීම්

• **Warm-Up**: ඔබ Imposible dips සමඟ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ නිසි උණුසුම් කිරීමක් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙයට සැහැල්ලු හෘද හෝ ඉහළ සිරුරේ දිගු කිරීම් ඇතුළත් විය හැකිය. හොඳ උණුසුම් කිරීමක් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.
• **ශක්ති පුහුණුව**: ඉම්පොසිබල් ඩිප්ස් යනු ඉහළ සිරුරේ හොඳ ශක්තියක් අවශ්‍ය කරන අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකි. ඔබ මෙම ව්‍යායාමයට අලුත් නම්, නිතිපතා ගිල්වීම හෝ ආධාරක ගිල්වීම ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ඔබේ ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
• **ඔබම වේගයෙන් ගමන් කරන්න**: ඉක්මන් නොවන්න

කළ නොහැකි ගිලා බැසීම් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කළ නොහැකි ගිලා බැසීම්?

"ඉම්පොසිබල් ඩිප්" උසස් ව්‍යායාමයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, විශේෂයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් වල ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. ඒ සඳහා ඉහළ මට්ටමේ ශරීර පාලනයක් සහ සමබරතාවයක් ද අවශ්‍ය වේ. එමනිසා, ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කරන ආරම්භකයින් සඳහා එය සුදුසු නොවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ ශක්තිය ක්‍රමක්‍රමයෙන් ගොඩනගා ගැනීමට සහ ඉම්පොසිබල් ඩිප් වැනි වඩාත් අභියෝගාත්මක වෙනස්කම් දක්වා ක්‍රියා කිරීමට, යන්ත්‍රයක් භාවිතයෙන් බංකු ඩිප් හෝ ආධාරක ඩිප් වැනි සරල වෙනස්කම් වලින් ආරම්භ කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම නිසි ආකෘතිය සහ පාලනයට ප්රමුඛත්වය දීම වැදගත් වේ. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර කළ නොහැකි ගිලා බැසීම්?

• Weighted Impossible Dip: මෙම විචලනයේදී, ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීමට බර පටියක් හෝ බරැති කබායක් භාවිතයෙන් ඔබ ඔබේ ශරීරයට අමතර බරක් එක් කරයි.
• Negative Impossible Dip: මෙම අනුවාදය ව්‍යායාමයේ අඩු කිරීමේ අදියර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එහිදී ඔබ ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන අතර ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය වැඩි කරයි.
• උපකාර කළ නොහැකි ගිල්වීම: ආරම්භකයින් සඳහා, මෙම විචලනය ඔබේ සිරුරේ බර ඉසිලීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටි හෝ සහායක ඩිප් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර, ව්‍යායාමය වඩාත් කළමනාකරණය කළ හැකිය.
• සමමිතික ඉම්පොසිබල් ගිල්වීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ ශරීරය ඩිප් එකේ මැද ස්ථානයේ යම් කාලයක් රඳවා තබා ගනිමින් මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කළ නොහැකි ගිලා බැසීම්?

• Push-ups: Push-ups ක්‍රියා කරන්නේ පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඇතුළු Impossible dips වැනි මාංශ පේශී කණ්ඩායම් මතම වන අතර එමඟින් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, කාලයත් සමඟ ඉම්පොසිබල් ඩිප්ස් ක්‍රියා කිරීම පහසු කරයි.
• Pull-ups: ප්‍රධාන වශයෙන් පිටුපස සහ බයිසප් ඉලක්ක කර ගත්තද, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Impossible dips වල තීව්‍රතාවයට අනුපූරක වන සමබර ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් සපයන අතර, හරය සහ උරහිස් මාංශ පේශී ද ඇදගෙන යාම සිදු කරයි.