V-මහලේ ඉඳගන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් V-මහලේ ඉඳගන්න
V-Sit on Floor ව්‍යායාමය ඔබගේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන සහ තානය කරන, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන ප්‍රබල මූලික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමයේ නියැලීම වඩා හොඳ සමස්ත ශරීර පාලනයක්, වැඩිදියුණු කළ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයක් සහ වඩාත් නිශ්චිත මැද කොටසකට බෙහෙවින් දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර V-මහලේ ඉඳගන්න
- ඔබේ ශරීරය V හැඩයක් සාදනු ලබන තෙක් මඳක් පිටුපසට හේත්තු වී ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්න, ඒවා එකට සහ කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය පවත්වා ගන්න.
- අමතර සමතුලිතතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව තබා ගනිමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ පාද සහ ඉහළ සිරුර සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, ඉන්පසු නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගනිමින් ඔබට හැකි තරම් වාර ගණනක් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා V-මහලේ ඉඳගන්න
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: ඔබ ඔබේ පාද ඔසවා පිටුපසට හේත්තු වන විට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබට චලනය නිවැරදිව සිදු කිරීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයේ ප්රතිලාභද වැඩි දියුණු කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ පිටුපස හෝ පාදයේ ශක්තිය මත ඕනෑවට වඩා රඳා සිටීමයි, එය අපහසුතාවයට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **කඩිමුඩියෙන් වළකින්න**: V-Sit සෙමින් සහ පාලනයකින් සිදු කිරීම වැදගත් වේ. චලනය හරහා කඩිමුඩියේ අනිසි ආකෘතිය හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. මතක තබා ගන්න, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ චලනයේ ගුණාත්මකභාවය මිස ප්‍රමාණය නොවේ.
- ** තුලනය සඳහා ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන්න**: සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව දිගු කරන්න. සමහර අය තම ආයුධ ඵලදායී ලෙස භාවිතා නොකිරීම හෝ වැරදියි
V-මහලේ ඉඳගන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද V-මහලේ ඉඳගන්න?
V-Sit on Floor ව්‍යායාමය අභියෝගාත්මක මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර එයට හොඳ ශක්තියක් සහ නම්‍යශීලී බවක් අවශ්‍ය වේ. ආරම්භකයින්ට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකි වුවද, උදරයේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බවකින් තොරව නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීම අපහසු විය හැකිය. ආධුනිකයින්ට වාඩි වී සිටීම, කකුල් ඔසවා තැබීම හෝ ලෑලි වැනි සරල මූලික ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, සහ V-Sit වැනි වඩාත් දුෂ්කර ව්යායාම දක්වා ක්‍රමයෙන් වැඩ කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර V-මහලේ ඉඳගන්න?
- V-Sit with Leg Extension ඔබට V-Sit ස්ථානයේ සිටින විට ඔබේ පාද කෙළින්ම දිගු කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, එය ඔබේ හරය සහ උකුල නැමීමට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- V-Sit with Arm Reach යනු V-Sit අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන ඒම, ඔබේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත V-Sit ඔබේ පාදවලට ප්‍රතිරෝධක පටි ඇමිණීම සහ V-Sit ස්ථානයේ සිටින විට ඒවා ඇදගෙන ව්‍යායාමයට ප්‍රබල අංගයක් එක් කරයි.
- V-Sit with Medicine Ball යනු V-Sit සිදු කරන අතරතුර ඖෂධ බෝලයක් ඔබේ අතේ තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර, එය තීව්‍රතාවය වැඩි කරන අතර උඩුකය සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් V-මහලේ ඉඳගන්න?
- V-Sits සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන, ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන නිසා රුසියානු Twists හට බිම මත V-Sit සම්පූර්ණ කළ හැක.
- V-Sits වලදී දැඩි ලෙස යෙදී සිටින පහළ උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් කකුල් ඔසවා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එමඟින් V-Sit ස්ථානය දිගු කාලයක් රඳවා තබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය V-මහලේ ඉඳගන්න
- ශරීර බර V-Sit අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා V-Sit ව්‍යායාමය
- Floor V-Sit බාහු ව්‍යායාමය
- අතේ ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- V-Sit ඉහළ අතේ ව්‍යායාමය
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- V-අත් පේශි සඳහා බිම වාඩි වන්න
- අත් ශක්තිමත් කිරීමේ V-Sit ව්‍යායාමය
- ශරීර බර V-Sit ආයුධ සඳහා
- බිම V-Sit සමඟ ඉහළ අතේ ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do V-මහලේ ඉඳගන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
