වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• සබැල අංශය: දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee යනු උරහිස් සංචලනය, නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, උරහිස් තුවාලවලින් සුවය ලබන පුද්ගලයන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර යෝග්‍යතාව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට තම ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කර ගැනීමටත්, උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමටත්, ඔවුන්ගේ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා උරහිස් මට්ටමින් එක් අතක් කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
• උරහිස් ප්‍රතික්‍ෂේපක මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ඔබේ අත කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උරහිස මෘදු ලෙස අදින්න.
• මෙම ඉරියව්ව පවත්වා ගෙන යන අතරතුර, ඔබේ උරහිස් නම්‍යශීලී මාංශ පේශිවල දිග හැරීම දැනෙමින්, ඔබේ අත සෙමෙන් පහත් ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
• තත්පර 15-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව මුදා හැර ඔබේ අනෙක් අතෙන් දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• පාලිත චලනයන්: චලනයන් සෙමින් හා පාලිත ආකාරයකින් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් හදිසි හෝ හදිසි චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ මාංශ පේශි මෘදු හා ක්රමානුකූලව දිගු කිරීමයි.
• හුස්ම ගැනීම: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකරන්න. බොහෝ විට මිනිසුන් දිගු කිරීමේදී හුස්ම තබා ගැනීමට නැඹුරු වන අතර එය ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවයට බලපායි. ඔබ දිගු කිරීම ආරම්භ කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ දිගු කිරීම ගැඹුරු කරන විට හුස්ම ගන්න. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
• අධික ලෙස දිගු කිරීම: එක් පොදු වැරැද්දක් නම්, එයින් වැඩි යමක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී අධික ලෙස දිගු කිරීමයි

වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව සිදු කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. සැහැල්ලු දිගු කිරීමකින් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගන්න සහ ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

• Standing Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: මෙම ප්‍රභේදයට විවිධ මට්ටමේ අභියෝගයක් සැපයිය හැකි සහ විවිධ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගත හැකි, සිටගෙන සිටියදී දිගු කිරීම සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත ආසන සහිත උරහිස් ෆ්ලෙක්සර් අවපාත ප්‍රතික්‍රියාකාරකය දිගු කිරීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ දිගු කිරීමට අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරනු ඇත.
• ආසන උරහිස් Flexor Depressor Retractor Stretch with Weighted Cuffs: මෙම විචලනයේදී, දිගුවේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා බරැති කෆ් වළලුකරට එකතු කරනු ලැබේ.
• යෝග බ්ලොක් සමඟ වාඩි වී සිටින උරහිස් ෆ්ලෙක්සර් ඩිප්‍රෙසර් රෙට්‍රැක්ටරය දිගු කිරීම: මෙම විචලනයට දිගු කළ කකුල යට යෝග බ්ලොක් එකක් තැබීම ඇතුළත් වන අතර එය දිගු කිරීමේ තීව්‍රතාවය සහ

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

• "ඉඳගත් පේළිය" ව්‍යායාමය උරහිසේ ප්‍රාථමික ප්‍රතික්‍රියාකාරක වන රොම්බොයිඩ් සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමෙන් දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීම මගින් දිගුවේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
• "Seated Chest Fly" හොඳ අනුපූරකයක් විය හැකිය, එය පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එය දිගු වන මාංශ පේශිවලට ප්‍රතිවිරෝධක ලෙස ක්‍රියා කරයි, එමඟින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.