ස්ටැල්ඩර් මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ටැල්ඩර් මුද්‍රණාලය
Stalder Press යනු මූලික වශයෙන් හරය, උරහිස් සහ උකුල නැමීම් ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාසයකි, සැලකිය යුතු ශක්තියක් සහ නම්‍යශීලී ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. මෙම ව්‍යායාමය ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලී බව, ශරීර පාලනය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට යෝග්ය වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ශරීර දැනුවත්භාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ජිම්නාස්ටික් කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට ස්ටැල්ඩර් මුද්‍රණාලය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ටැල්ඩර් මුද්‍රණාලය
- ඉදිරියට හේත්තු වී ඔබේ දෑත් බිමට ඔබන්න, ඔබේ හරය සහ අත් ශක්තිය භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්න.
- සෙමින් හා සුමටව, ඔබේ කකුල් බිමට සමාන්තරව පවතින තුරු කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය දෙසට අදින්න.
- ඔබේ දෑත් හරහා තල්ලු කිරීම දිගටම කරගෙන ඔබේ ඉණ ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් එකට ඔබේ ශරීරයට ඉහළින් හෑන්ඩ් ස්ටෑන්ඩ් ස්ථානයකට ගෙන එන්න.
- ඔබේ ශරීරය ප්‍රවේශමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය චලනය පුරාම තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ටැල්ඩර් මුද්‍රණාලය
- නිසි පෝරමය පවත්වා ගැනීම: ස්ටාල්ඩර් මුද්‍රණාලය ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී නිවැරදි පෝරමය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ අසල තබා ස්ට්‍රැඩල් අසුන්ගෙන පටන් ගන්න. ඉදිරියට හේත්තු වන්න, ඔබේ කකුල් හැකි තරම් කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න. ඔබ ඔබේ ඉණ ඉහළට එබූ විට, ඔබේ කකුල් එකවරම ඉහළ යා යුතුය. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි ඔබේ දණහිස් නැමීමේ හෝ ඔබේ පිටුපසට නැමීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- ක්‍රමානුකූලව ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්න: ස්ටැල්ඩර් මුද්‍රණාලය යනු සැලකිය යුතු ඉහළ ශරීරයක් සහ හර ශක්තියක් අවශ්ය කරන අභියෝගාත්මක පියවරකි. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, එයට ඉක්මන් නොවන්න. හැන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ් රඳවනයන්, ස්ට්‍රැඩල් අප්ස්, සහ ගොඩ නැගීම සඳහා එල්-සිට් වැනි සරල අභ්යාස සමඟින් ආරම්භ කරන්න
ස්ටැල්ඩර් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ටැල්ඩර් මුද්‍රණාලය?
Stalder Press යනු සංකීර්ණ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවක් වන අතර එයට විශාල ශක්තියක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ. එහි දුෂ්කරතා මට්ටම නිසා එය සාමාන්යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට ස්ටැල්ඩර් මුද්‍රණාලය සඳහා අවශ්ය මූලික කුසලතා මත වැඩ කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය, එනම් hamstring flexibility, core strength, and shoulder strength. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ඉතා යෝග්ය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ටැල්ඩර් මුද්‍රණාලය?
- Piked Stalder Press: මෙම විචලනය තුළ, කකුල් එකට තබා ඇති අතර, උකුල් සහිත ස්ථානයක ඔසවනු ලැබේ, වැඩි උදර සහ උකුල් නැමීමේ ශක්තිය අවශ්ය වේ.
- The One-legged Stalder Press: මෙම අනුවාදය මුද්‍රණ කාලය තුළ එක් කකුලක් පමණක් එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමබරතාවය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- The Half Stalder Press: මෙය ඔබ අඩක් ඉහළට එබූ අඩු අභියෝගාත්මක අනුවාදයකි, එය ආරම්භකයින්ට හෝ ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට වැඩ කරන අයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
- The Weighted Stalder Press: මෙම උසස් විචලනය මුද්‍රණාලය සිදු කරන අතරතුර බර හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් අල්ලාගෙන සිටීම, අවශ්ය ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ටැල්ඩර් මුද්‍රණාලය?
- ස්ටාල්ඩර් මුද්‍රණාලයේ එසවීමේ අදියර සඳහා තීරණාත්මක වන හරය සහ උකුල් නැමීම් මත ක්‍රියා කරන බැවින් L-sits ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- පයික් ස්ට්‍රෙච් ඔබගේ hamstrings සහ hip flexors වල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, Staddle ස්ථානයේ සිට Stalder මුද්‍රණාලයේ අත් රඳවනය වෙත මාරුවීම පහසු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්ටැල්ඩර් මුද්‍රණාලය
- Stalder Press නිබන්ධනය
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Stalder මාධ්‍ය උපදෙස්
- Stalder Press කරන්නේ කෙසේද?
- ස්ටැල්ඩර් ප්‍රෙස් ශරීර බර ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ව්යායාම Stalder Press
- Stalder Press ව්යායාම චර්යාව
- නිවසේදී ස්ටාල්ඩර් ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය
- අත් මාංශ පේශි සඳහා Stalder Press තාක්ෂණය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්ටැල්ඩර් මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
