Incline Reverse Grip Push-Up

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

- දැකගත් Incline Reverse Grip Push-Up

Incline Reverse Grip Push-Up යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන අතරම හරය ද යොදවන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ තල්ලු කිරීමේ පුරුද්දේ වෙනසක් සොයන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ ව්‍යායාමයට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Incline Reverse Grip Push-Up

• ඔබේ පාද බිම තදින් සිටුවමින් ඔබේ ශරීරය සුළු කෝණයකින් ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළීමෙන් ඔබේ සිරුර බංකුව දෙසට පහත් කරන්න.
• ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී සහ ට්‍රයිසෙප්ස් භාවිතයෙන් ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• ඔබ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, ඔබ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Incline Reverse Grip Push-Up

• ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න: ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමෙන් හෝ තට්ටම් එසවීමෙන් වළකින්න, මේවා පිටුපස වෙහෙසට හේතු විය හැකි පොදු වැරදි නිසා. මෙම පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන්න.
• පාලිත චලනය: චලනයන් ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ පපුව ආසන්න වශයෙන් බංකුව ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ ශරීරය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. ඉක්මන්, චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි.
• සුදුසු ආනතියක් භාවිතා කරන්න: ආනතිය ආපසු හැරවීම සඳහා ඔබ භාවිතා කරන බංකුවේ හෝ වේදිකාවේ උස

Incline Reverse Grip Push-Up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Incline Reverse Grip Push-Up?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Incline Reverse Grip Push-Up අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් ඔවුන් ප්‍රවේශම් විය යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සඳහා තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක, මන්ද එයට ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, සම්මත තල්ලුවක් සමඟ සසඳන විට ආනතිය පිහිටීම එය ටිකක් පහසු කළ හැකිය. වැඩි නැඹුරුවකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් අඩු වීම නිර්දේශ කෙරේ. ආරම්භකයින්ට එය ඉතා අපහසු නම්, මෙය උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීම සඳහා වඩාත් මූලික අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Incline Reverse Grip Push-Up?

• පැතලි ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් පුෂ්-අප්: මෙම විචලනයේදී, ව්‍යායාමය පැතලි මතුපිටක් මත සිදු කරයි, එය තරමක් පහසු කරවන අතර පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• පුළුල් ග්‍රිප් ප්‍රතිලෝම තල්ලු-උප්: මෙම විචලනය ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තැබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පිටත පපුවේ මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කරයි.
• The Close Grip Reverse Push-Up: මෙහිදී, අත් උරහිස් පළලට වඩා සමීපව තබා ඇති අතර, ට්‍රයිසෙප් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• උස් අඩි ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් පුෂ්-අප්: මෙම අභියෝගාත්මක විචලනය තුළ, ඔබේ පාද බංකුවක් හෝ පඩිපෙළක් මත ඔසවනු ලැබේ, දුෂ්කරතාව වැඩි කර ඉහළ පපුව සහ ඩෙල්ටොයිඩ් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Incline Reverse Grip Push-Up?

• Decline Push-Ups: push-ups කෝණය වෙනස් කිරීමෙන්, මෙම අභ්‍යාසය ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ද ඉලක්ක කරන නමුත් පහළ පපුවට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, ආනතිය ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය තල්ලු කිරීමේ ඉහළ පපුවේ නාභිගත කිරීමට සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙයි.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ආනතිය ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් තල්ලුව ද ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරන අතර ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් මෙම මාංශ පේශි සමූහය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස හුදකලා කරයි, ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවේදී ට්‍රයිසෙප් නොසලකා හරිනු නොලැබේ.