Bosu Ball මත තල්ලු කරන්න

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොසු බෝල් බලය
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

- දැකගත් Bosu Ball මත තල්ලු කරන්න

Push Up on Bosu Ball යනු ඔබේ අත්, පපුව සහ හරය ක්‍රියා කිරීමට ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ සමබරතාවය ඒකාබද්ධ කරන උසස් ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔබේ සම්ප්‍රදායික තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමයට අමතර අභියෝගයක් එක් කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Bosu Ball මත තල්ලු කරන්න

• ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදමින් ලෑලි ස්ථානයකට පැමිණ ඔබේ කකුල් ඔබ පිටුපසට දිගු කරන්න.
• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උදරය නියැළීමෙන් ඔබේ ශරීරය බොසු බෝලය දෙසට පහත් කරන්න.
• ඔබේ පපුව බොසු බෝලයට මදක් ඉහළින් වූ පසු, ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Bosu Ball මත තල්ලු කරන්න

• පාලිත චලනය: ඔබේ තල්ලු කිරීම් මන්දගාමී සහ පාලිත ආකාරයකින් සිදු කරන්න. ඔබේ පපුව බොසු බෝලය ස්පර්ශ කරන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. මෙය දුර්වල ස්වරූපයට සහ විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් චලනය වේගවත් කිරීම හෝ තල්ලු කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තල්ලු කිරීම පුරාවටම, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී නිරතව සිටින්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ Bosu පන්දුව මත ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අස්ථායී හා අකාර්යක්ෂම තල්ලුවකට තුඩු දිය හැකි හරය සම්බන්ධ කිරීමට අමතක වීමයි.
• නිසි බ්‍රෙ

Bosu Ball මත තල්ලු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Bosu Ball මත තල්ලු කරන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට පුෂ් අප් ඔන් බොසු බෝල් ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් එයට සමබරතාවය, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. සෙමින් හා සමහර විට වෙනස් කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ දණහිස බිම තබා තල්ලු කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. ඔවුන් වඩාත් සුවපහසු වන විට, ඔවුන්ට සාම්ප්‍රදායික තල්ලුවක් දක්වා ඉදිරියට යා හැකි අතර අවසානයේ බොසු බෝලය භාවිතා කිරීමට හැකි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔවුන්ට විශ්වාස නැත්නම්, මඟ පෙන්වීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Bosu Ball මත තල්ලු කරන්න?

• තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ Incline Bosu Ball Push Up, එහිදී ඔබ Bosu පන්දුව මත ඔබේ අත් තබා push-ups සිදු කරන අතර, ඔබේ පහළ පපුව සහ ත්‍රයිස්ප්ස් සඳහා ව්‍යායාම තීව්‍ර කරයි.
• Single-hand Bosu Ball Push Up යනු වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ එක් අතක් Bosu පන්දුව මත තබා අනෙක් අත බිම මත තබා වැඩි ස්ථාවරත්වයක් සහ ශක්තියක් ඉල්ලා සිටී.
• Bosu Ball Pike Push Up යනු ඔබ බෝසු බෝලය මත දෑතින් පයික් ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, ඉන්පසු ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කර පන්දුව දෙසට ඔබේ හිස පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න.
• අවසාන වශයෙන්, Bosu Ball Push Up with Knee Tuck යනු ඔබ Bosu පන්දුව මත තල්ලු කිරීමක් සිදු කරන ගතික විචලනයකි, ඉන්පසු ඔබේ

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Bosu Ball මත තල්ලු කරන්න?

• Bosu Ball Squats තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් යටි ශරීරය ශක්තිමත් කරන අතර සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් Bosu Ball මත තල්ලු කිරීමේදී නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Bosu Ball Mountain Climbers ද සම්බන්ධ වන්නේ ඔවුන් Bosu Ball - අත්, පපුව සහ හරය - Push Up වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලෙස ක්‍රියා කරන බැවින් ව්‍යායාමයට හෘද වාහිනී මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරන අතරම, එමඟින් සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.