Drop Push Up

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

- දැකගත් Drop Push Up

Drop Push Up යනු පපුව, උරහිස් සහ හරය ඉලක්ක කරන ගතික, ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් සපයයි. එය යම් මට්ටමක ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වන බැවින්, අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩි කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Drop Push Up

• පනින්න හෝ ඔබේ පාද නැවත ලෑලි ස්ථානයකට ගෙන යන්න, ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
• ඔබේ ශරීරය පාලනය කරන ආකාරයට බිම දෙසට පහත් කරන්න, වැලමිටට නැමෙන්න සහ ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න.
• ඔබේ සිරුර නැවත ලෑලි ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව.
• පනින්න හෝ ඔබේ දෙපා ඔබේ අත් දෙසට පසුපසට ගන්න, ඉන්පසු drop push up එක පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීමට කෙළින් සිටගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Drop Push Up

• නිසි පෝරමය: Drop Push Up තුළ සිදු කරන ලද වඩාත්ම පොදු වැරැද්ද නුසුදුසු ආකෘතියයි. ඔබ තල්ලු කිරීම සඳහා පහළට වැටෙන විට, ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිස සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තිබිය යුතුය. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළල විය යුතු අතර, ඔබ පහත් වන විට ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප විය යුතුය.
• පාලිත චලනය: Drop Push Up හි ඇති "ඩ්‍රොප්" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබගේ ශරීරය පාලිතව බිමට පහත් කිරීම මිස නිදහස් වැටීමක් නොවේ. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඉක්මනින් බිමට වැටීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත බැසීමක් වෙත අවධානය යොමු කර පසුව බලයෙන් ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• මූලික නියැලීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය ඔබගේ නඩත්තු කිරීමට පමණක් උපකාරී නොවේ

Drop Push Up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Drop Push Up?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Drop Push Up අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එයට යම් මට්ටමක ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. එය සාම්ප්‍රදායික තල්ලුවෙහි වඩාත් දියුණු අනුවාදයකි. ආරම්භකයින් ශක්තිය සහ ආකෘතිය ගොඩනැගීම සඳහා සම්මත තල්ලු කිරීම් හෝ නවීකරණය කරන ලද තල්ලු කිරීම් (දණහිස තල්ලු කිරීම වැනි) සමඟ ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔවුන් මේවා සමඟ සැපපහසු වූ පසු, ඔවුන්ට Drop Push Up වැනි වඩාත් අභියෝගාත්මක වෙනස්කම් කරා ඉදිරියට යා හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. යම් වේදනාවක් තිබේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.

උපාදාදාගාර විස්තර Drop Push Up?

• Single Arm Drop Push Up: මෙය වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ උස් වූ මතුපිටකින් බිමට බැස දෙකක් වෙනුවට තනි අතකට ගොඩබසිනු ඇත.
• Decline Drop Push Up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බංකුවක් හෝ පියවරක් වැනි උස් වූ මතුපිටක් මත ඔබේ පාද ආරම්භ කරන්න, පහත වැටීමේ අපහසුව වැඩි කරයි.
• Spiderman Drop Push Up: ඔබ බිම හෙළා ඉහළට තල්ලු කරන විට, කඳු නැගීමේ Spiderman ට සමානව, ඔබේ වැලමිට ස්පර්ශ කිරීමට ඔබ එක් දණක් පැත්තට ගෙන එයි.
• Tuck Jump Drop Push Up: මෙම උසස් විචලනය තුළ, ඔබ පහත වැටීමෙන් ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන යන විට ඔබ ටක් පැනීමක් සිදු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Drop Push Up?

• ප්ලාන්ක්: ප්ලාන්ක් ව්‍යායාම මගින් ඩ්‍රොප් පුෂ් අප්ස් හි මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් ඩ්‍රොප් පුෂ් අප්ස් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ඩ්‍රොප් පුෂ් අප්ස් වලදී ද නිරත වන අතර එමඟින් සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු වේ.
• Dumbbell Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය Drop Push Ups වැනි පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සහිතව, ප්‍රගතිශීලී ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ මාංශ පේශි නිර්වචනයට ඉඩ සලසයි.