සමමිතික වයිපර්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සමමිතික වයිපර්
සමමිතික වයිපර් යනු මූලික වශයෙන් මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, සමස්ත ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් මැද කොටස ප්රවර්ධනය කරන ගතික ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ශක්තිමත් හරයක් ගොඩනඟා ගැනීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමට ඔවුන්ගේ ශරීරයේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට සමමිතික වයිපර් ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්ය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සමමිතික වයිපර්
- බිමට ලම්බක වන පරිදි ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් සහ එකට තබා ගන්න.
- ඔබේ කකුල් සෙමෙන් එක පැත්තකට පහත් කරමින්, ඔබේ උඩුකය සහ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, ඒවා ස්පර්ශ නොකර හැකිතාක් බිමට සමීප කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල ආතතිය පවත්වා ගනිමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ කකුල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න සහ අනෙක් පැත්තෙන් චලනය නැවත කරන්න. මෙය සමමිතික වයිපර් අභ්යාසයේ එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සමමිතික වයිපර්
- පාලිත චලනය: ඔබේ කකුල් එක පැත්තකට සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඒවා කෙළින් සහ එකට තබා ගන්න. ඔබේ කකුල් බිම සිට අඟල් කිහිපයක් ඇති විට විරාමයක් තබා, පසුව ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න. එක් පොදු වැරැද්දක් නම් මාංශ පේශි ශක්තියට වඩා චලනය වේගවත් කිරීම හෝ ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමයි. මෙම ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- Engage Your Core: Isometric Wipers අභ්යාසය සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ හරය, විශේෂයෙන්ම ඔබේ නැඹුරුව ඉලක්ක කර ගැනීමටය. එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය නිවැරදිව සම්බන්ධ නොකිරීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඇදගෙන යාම ගැන සිතන්න
සමමිතික වයිපර් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සමමිතික වයිපර්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට සමමිතික වයිපර් අභ්යාසය කළ හැකිය, නමුත් එයට යම් මට්ටමක මූලික ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. කුඩා චලිත පරාසයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් ආරම්භ කිරීම හොඳ අදහසකි, නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර සමමිතික වයිපර්?
- Single Leg Isometric Wipers: මෙම විචලනයේදී, කකුල් දෙකම එකවර චලනය කරනවා වෙනුවට, ඔබ වරකට එක කකුලක් චලනය කරයි, එය එක් එක් පැත්ත වෙන වෙනම හුදකලා කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- උස් සමමිතික වයිපර්: මෙම විචලනය ඔබේ උකුල් වලට වඩා ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා තැබීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් දුෂ්කරතාවය වැඩි කර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කළ හැකිය.
- ස්ලයිඩින් සමමිතික වයිපර්: මෙම විචලනය ඔබේ පාද යට ස්ලයිඩර් හෝ තුවායක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් අස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එක් කිරීමට සහ අභියෝගය වැඩි කළ හැකිය.
- බෝල සමමිතික වයිපර්: මෙම විචලනය ඔබේ පාද යට ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ අමතර ශේෂ අභියෝගයක් එක් කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සමමිතික වයිපර්?
- රුසියානු කරකැවීම්: රුසියානු කරකැවිල්ල සමමිතික වයිපර් වලට සමානව ආනත සහ සමස්ත උදර කලාපයම ක්රියා කරයි, එමඟින් වයිපර් චලනය සඳහා අත්යවශ්ය වන භ්රමණ ශක්තිය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කරයි.
- පාද එසවීම: කකුල ඉහළ නැංවීම ඉලක්ක කරන්නේ යටි අබ්ස සහ උකුල් නැමීම් වන අතර, ඒවා සමමිතික වයිපර් වලදී ද නිරත වන අතර එමඟින් වයිපර් චලනයේදී කකුල් එසවීමට සහ පහත් කිරීමට අවශ්ය පාලනය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සමමිතික වයිපර්
- ශරීර බර පපුවේ ව්යායාම
- සමමිතික වයිපර්ස් ව්යායාමය
- පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- ශරීර බර සමමිතික වයිපර්
- නිවසේ පපුවේ ව්යායාමය
- සමමිතික පපුව පුහුණු කිරීම
- උපකරණ පපුව අභ්යාස නැත
- සමමිතික වයිපර්ස් ශරීර බර ව්යායාම
- පපුවේ මාංශ පේශි ව්යායාම
- ශරීර බර සමමිතික පපුව අභ්යාස
Do සමමිතික වයිපර් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
