Plyo Push Up

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

- දැකගත් Plyo Push Up

Plyo Push Up යනු ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය වැඩි කරන අතර හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට වඩාත් සුදුසුය. මෙම අභ්‍යාසය පපුව, උරහිස් සහ අත්වල නාද කරනවා පමණක් නොව, කඩිසර බව සහ වේගය වැඩි කරන අතර, වඩා හොඳ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයකට දායක වන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Plyo Push Up

• ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් සම්මත තල්ලුවක දී මෙන් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න.
• ඔබ චලිතයේ පතුලේ සිට ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ දෑත් බිමෙන් පිටවන තරමට බලයෙන් එසේ කරන්න, මෙය ව්‍යායාමයේ 'ප්ලයි' හෝ ප්ලයිමෙට්‍රික් කොටසයි.
• වාතයේ සිටියදී, ඉක්මනින් ඔබේ අත්පුඩි ගසන්න, ඉන්පසු ඒවා මුල් ස්ථානයේ නැවත බිම තබන්න.
• මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න, ඔබේ දෑත් හරහා බලපෑම අවශෝෂණය කර, වහාම ඔබේ ශරීරය ඊළඟ තල්ලුව වෙත පහළට පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Plyo Push Up

• පුපුරන සුලු තල්ලුව: Plyo Push Up සඳහා යතුර වන්නේ පුපුරන සුළු තල්ලුවයි. ඔබේ ශරීරය බිමට පහත් කළ පසු, ඔබේ දෑත් බිමෙන් පිටවන පරිදි ඔබට හැකි තරම් තදින් ඉහළට තල්ලු කරන්න. මේ සඳහා විශාල ශක්තියක් සහ බලයක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ඔබ අභියෝගයට සූදානම් බව සහතික කර ගන්න.
• මෘදු ගොඩබෑම: ඔබේ දෑත් නැවත බිමට පැමිණි විට, මෘදු ලෙස ගොඩබෑමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබගේ මැණික් කටුවෙහි අනවශ්‍ය ආතතියක් හෝ තුවාලයක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• මූලික බැඳීම: සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමටද උපකාරී වේ.
• වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න

Plyo Push Up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Plyo Push Up?

Plyo Push Up යනු යම් ශක්තියක් සහ යෝග්‍යතාවයක් අවශ්‍ය වන වඩාත් දියුණු ව්‍යායාමයකි. ව්යාපාරයේ පුපුරන සුලු, අධික තීව්රතාවයේ ස්වභාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ට ඉටු කිරීමට අපහසු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ට මූලික තල්ලු කිරීම් වලින් ආරම්භ කළ හැකි අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු වන විට Plyo Push Up වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් දක්වා ක්‍රමයෙන් දියුණු විය හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Plyo Push Up?

• Clap Plyo Push-Up: මෙම අනුවාදය මඟින් සම්මත තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයට නැවත ගොඩබෑමට පෙර ගුවනේදී අත්පුඩි ගැසීමට ප්‍රමාණවත් බලයකින් බිමට තල්ලු කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• Tuck Plyo Push-Up: මෙය උසස් ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ ඉහළ ශරීරය සහ හරය යන දෙකම ක්‍රියා කරමින්, බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කිරීමෙන් පසු වාතය මැද ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට තද කරයි.
• Spiderman Plyo Push-Up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කරන විට, ඔබ ස්පයිඩර්මන්ගේ බිත්ති තරණය කිරීමේ චලනය අනුකරණය කරමින්, අනුරූප වැලමිට දෙසට එක් දණහිසක් ගෙන එයි.
• එකතැන පල්වෙන Plyo Push-Up: මෙයට එක් අතක් මදක් ඉදිරියට තබා අනෙක් අත තරමක් පසුපසට තබා බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කිරීම සහ ඔබේ සම්බන්ධීකරණයට සහ සමබරතාවයට අභියෝග කරමින් වාතය මැද අත ස්ථාන මාරු කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Plyo Push Up?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු ප්ලයියෝ පුෂ් අප්ස් සඳහා තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, ඒවා විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ට්‍රයිසෙප්ස්, එනම් තල්ලු කිරීම්වලදී භාවිතා කරන මූලික මාංශ පේශි සමූහයක් වන අතර, මෙම ප්‍රදේශයේ ඔබේ ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Mountain Climbers හට Plyo Push Ups වලට අනුපූරක විය හැක, ඔවුන් හරය සම්බන්ධ කර ගන්නා අතර, තල්ලු කිරීම් වලදී නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන අතර, සමස්ථ යෝග්‍යතා මට්ටම් ඉහල නංවන හෘද අංගයක් ද සපයයි.