ප්රතිලෝම Shrug

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ප්රතිලෝම Shrug

Inverted Shrug යනු පහළ trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව්ව ප්රවර්ධනය කරන ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. එය පරිගණකයක් මත එල්ලී සිටීමේ ප්‍රතිවිපාකවලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට උපකාරී වන බැවින්, මේසය මත දිගු වේලාවක් ගත කරන හෝ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය ඉතා යෝග්‍ය වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, බෙල්ලේ සහ පිටුපසට ඇති අපහසුතා සමනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට ය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිලෝම Shrug

• උරහිස් පළල ග්‍රහණයකින් ඔබට ඉහළින් ඇති තීරුව ඉහළට ගෙන ග්‍රහණය කර ගන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් පහළට සහ එකට අදින්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ පපුව තීරුව දෙසට ඔසවන්න. මෙය "උරහිර" චලනයයි.
• ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබේ පපුව සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ඔබේ උරහිස් විහිදුවන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිලෝම Shrug

• ඔබේ ග්‍රහණය ශක්තිමත් කරන්න: ප්‍රතිලෝම ශ්‍රග් සඳහා ශක්තිමත් ග්‍රහණයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ ග්රහණය දුර්වල නම්, එය ව්යායාම ඵලදායී ලෙස ඉටු කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව සීමා කළ හැකිය. ගොවියාගේ ඇවිදීම හෝ මළ එල්ලීම වැනි ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ග්‍රහණය ශක්තිමත් කළ හැකිය.
• ඔබේ උරහිස් වෙත අවධානය යොමු කරන්න: ප්‍රතිලෝම Shrug මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ

ප්රතිලෝම Shrug විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිලෝම Shrug?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Inverted Shrug ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ ශරීර බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර අධික වේගයෙන් තල්ලු නොකරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිලෝම Shrug?

• "Double Arm Inverted Shrug with Tilted Head" යනු අත් දෙකම ප්‍රතිලෝම ස්ථානයක ඔසවන අතරම හිස එක පැත්තකට ඇලවීමයි.
• "ඉහළ වූ ඇහි බැම සහිත ප්‍රතිලෝම ශ්‍රග්" යනු අත් දෙකම ප්‍රතිලෝම ස්ථානයක ඔසවා ඇති අතර ඇහි බැම ද එසවීම, පුදුමය හෝ ව්‍යාකූලත්වය පෙන්නුම් කරන ප්‍රභේදයකි.
• "සිනහව සමඟ ප්‍රතිලෝම උරහිස්" යනු ඔබ සාමාන්‍ය ප්‍රතිලෝම උරහිස් කරන නමුත් සිනහවක් එක් කරන ප්‍රභේදයකි, එය සැහැල්ලු හෝ හාස්‍යජනක ස්වරයක් පෙන්නුම් කරයි.
• "සුසුම් සහිත ප්‍රතිලෝම Shrug" යනු ඔබ ප්‍රතිලෝම shrug එකක් කරන අතර, ඉල්ලා අස්වීම හෝ පිළිගැනීම හඟවන, ඇසෙන ලෙස සුසුම්ලන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්රතිලෝම Shrug?

• Push-ups: Push-ups ක්‍රියා කරන්නේ ප්‍රතිලෝම උරහිස් මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, ඔබේ උරහිස්, පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා සමබර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• ඩම්බල් උඩිස් මුද්‍රණාලය: මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රතිලෝම shrugs සඳහා ප්‍රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කර ගනිමින් ප්‍රතිලෝම shrugs සම්පූර්ණ කරයි, එනම් ප්‍රතිලෝම shrugs සඳහා භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන අතර, එම නිසා සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.