ස්පන්දන පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්පන්දන පේළිය
Pulse Row ව්‍යායාමය යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන ගතික ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්‍යාපාරයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය, ඉරියව් සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට විකල්පයකි. ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට ස්පන්දන පේළි ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්පන්දන පේළිය
- ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට තබාගෙන සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිසට කෙළින්ම දිගු කරන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- බර තරමක් පහත් කරන්න, ඉන්පසු වහාම ඒවා ආපසු ඉහළට අදින්න, "ස්පන්දන" චලිතයක් නිර්මාණය කරන්න.
- ඔබේ කට්ටලය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, චලනය පාලනය කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්පන්දන පේළිය
- නිසි ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් ස්ථානගත කර දණහිසට තරමක් නැමෙන්න. ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තරව තබාගෙන ඔබේ උකුලේ ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. මෙමගින් ඔබට නිවැරදි මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමටත්, ඔබේ පිටුපසට සහ උරහිස් වලට අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමටත් හැකි වේ.
- පාලිත චලනයන්: ස්පන්දන පේළිය සිදු කරන විට, පාලිත චලනයන් භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. බර එසවීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සෝපානය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ව්යායාමයේ 'ස්පන්දනය' කොටස පේළියේ මුදුනේ කුඩා, පාලිත චලනය විය යුතුය.
- සුදුසු බර: අධික බර භාවිතා කිරීම
ස්පන්දන පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්පන්දන පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Pulse Row අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. එය පිටුපස සහ අත්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පළමුව පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්යාසය ප්‍රදර්ශනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්පන්දන පේළිය?
- ස්ථාවර ස්පන්දන පේළිය: දණගැසීම වෙනුවට, සිටගෙන සිටියදී මෙම විචලනය සිදු කරනු ලැබේ, ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- ආනති ස්පන්දන පේළිය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- පටි සහිත ස්පන්දන පේළිය: ගොළුබෙල්ලෙකු වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- වාඩි වී සිටින ස්පන්දන පේළිය: මෙම විචලනය බංකුවක වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්පන්දන පේළිය?
- ලැට් පුල්ඩවුන්ස් යනු ස්පන්දන පේළිවලට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ඉහළ සිරුරේ විශාලතම මාංශ පේශි වන ලැටිසිමස් ඩෝර්සි වෙත අවධානය යොමු කර මුළු පිටුපසම ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරයි.
- Dumbbell Rows එකම මාංශ පේශී - lats සහ rhomboids - ඉලක්ක කර ගනිමින් Pulse Rows සමඟ එකඟව ක්‍රියා කරයි, නමුත් වෙනත් කෝණයකින්, පිටුපසට විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්පන්දන පේළිය
- ශරීර බර පසුපස ව්‍යායාමය
- ස්පන්දන පේළි ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ස්පන්දන පේළි ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- Home Back Workout
- උපකරණ ආපසු ව්යායාම නැත
- ස්පන්දන පේළිය පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- ස්පන්දන පේළි අභ්යාස තාක්ෂණය
- ශරීර බර ස්පන්දන පේළි අභ්යාස
- ස්පන්දන පේළිය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්පන්දන පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
