PVC Front Rack Stretch

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් PVC Front Rack Stretch

PVC Front Rack Stretch යනු උරහිස් සංචලනය වැඩි කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, කාර්යාල සේවකයින්ට හෝ තද උරහිස් වලින් පෙළෙන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. එය මූලික වශයෙන් උරහිස් පටිය ඉලක්ක කරයි, ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ මෙම ප්‍රදේශයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ ඉහළ සිරුරේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට හෝ බර ඉසිලීම හෝ පිහිනීම වැනි උඩිස් චලනයන්හි ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට වටිනා එකතු කිරීමක් විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර PVC Front Rack Stretch

• ඊළඟට, සමතුලිතතාවය සඳහා ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ හිසට ඉහළින් PVC නළය ඔසවන්න.
• ඔබේ වැලමිට ඉහළට හා බිමට සමාන්තරව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් මට්ටම් වන තුරු ඔබේ හිස පිටුපසට පීවීසී නළය සෙමින් පහත් කරන්න.
• ඔබේ උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• අවසාන වශයෙන්, PVC පයිප්පය සෙමෙන් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා PVC Front Rack Stretch

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබගේ යටි පතුළ ආතතියෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීමටද උපකාරී වේ. වැළැක්විය යුතු පොදු වැරැද්ද: ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට අමතක නොකරන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබ ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් විය හැකිය.
• ඔබේ හුස්ම භාවිතා කරන්න: දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීමට ඔබේ හුස්ම භාවිතා කරන්න. ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, පසුව ඔබ ඔබේ වැලමිට මෘදු ලෙස ඉහළට සහ පිටතට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න, ඔබේ උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න. ව්යායාම පුරාම මෙම හුස්ම ගැනීමේ රටාව නැවත නැවත කරන්න. වළක්වා ගැනීමට පොදු වැරැද්දක්

PVC Front Rack Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද PVC Front Rack Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට PVC Front Rack Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. හැකි නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලින්ම අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. PVC Front Rack Stretch යනු උරහිස් සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් ඉදිරිපස squat හෝ clean and jerk වැනි බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමවල නිරත වීමට අදහස් කරන අයට.

උපාදාදාගාර විස්තර PVC Front Rack Stretch?

• ගෙල පිටුපස PVC Stretch: මෙයට ඔබේ බෙල්ල පිටුපස PVC නළය අල්ලාගෙන එය මෘදු ලෙස ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ත්‍රිකෝණ සහ උරහිස් මාංශ පේශි දිගු කරයි.
• PVC Pass-Through Stretch: මෙයට PVC පයිප්පය ඔබ ඉදිරියෙන් පුළුල් ග්‍රහණයකින් අල්ලාගෙන එය ඔබේ හිසට උඩින් සහ ඔබේ පිටුපසට ඔසවා චලනය ආපසු හරවා යැවීම ඇතුළත් වේ.
• වාඩි වී සිටින PVC Front Rack Stretch: මෙම විචලනය වන්නේ බිම හෝ බංකුවක වාඩි වී ඔබේ දණ නැමීම, PVC පයිප්පය ඉදිරිපස රාක්කයේ තබා ගැනීම සහ ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට දිගු කිරීම සඳහා ඉදිරියට නැඹුරු වීමයි.
• Supine PVC Front Rack Stretch: මෙයට ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පිටුපසට වැතිර සිටීම, PVC පයිප්පය ඉදිරිපස රාක්කයේ තබා ගැනීම සහ ඔබේ උරහිස් සහ පපුව දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් PVC Front Rack Stretch?

• Wrist Flexor Stretch හට මැණික් කටුවෙහි නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම මගින් PVC Flexor Stretch ට අනුපූරක විය හැකි අතර, එමගින් ඔබට ඉදිරිපස රාක්කයේ පහසුවෙන් බාබෙල් එක තබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැක.
• Front Squats යනු PVC Front Rack Stretch එකට අනුපූරක වන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන අතර ඉදිරිපස රාක්කයේ පිහිටීමෙහි භාවිතා වන මාංශ පේශී, ඔබේ සමස්ත ස්වරූපය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.