ප්රතිලෝම Shrug

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ප්රතිලෝම Shrug

Inverted Shrug යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පහත් trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උරහිස් සහ බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවේ බලපෑම් වලට ප්‍රතික්‍රියා කරන බැවින්, මේසයක් හෝ පරිගණකයක් ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ප්‍රතිලෝම ෂ්‍රග්ස් ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ වැඩ ආශ්‍රිත මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් අපහසුතාවයන් සමනය කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිලෝම Shrug

• උඩිස් ග්‍රහණයකින් තීරුව ග්‍රහණය කර, දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව තබාගෙන ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට පසුපසට යන්න.
• ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු.
• ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ උරහිස් ඉහළට ඔසවා, චලනයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට තීරුව ඔසවන්න.
• හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ දෑත් සහ උරහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන බව සහතික කර ගනිමින් තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිලෝම Shrug

• උරහිස් සම්බන්ධ කරන්න: ප්‍රතිලෝම ෂ්‍රග්හි ප්‍රධාන අවධානය උරහිස්, විශේෂයෙන් trapezius මාංශ පේශි වේ. මෙම මාංශ පේශී සම්බන්ධ කිරීම සඳහා, ඔබ තීරුවේ එල්ලෙන අතරතුර ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට තල්ලු කළ යුතුය. ඔබේ ශරීරය එසවීමට ඔබේ අත් හෝ පිටුපසට භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය මෙම ප්‍රදේශ වෙහෙසට පත් කිරීමට සහ ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවයෙන් අඩු වීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනය: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ ප්‍රතිලෝම Shrug සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ උරහිස් ඉහළට ඔසවා, තත්පරයක් අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින්

ප්රතිලෝම Shrug විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිලෝම Shrug?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Inverted Shrug ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් හෝ ශරීර බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිලෝම Shrug?

• තනි අත් පෙරළුණු උරහිස්: ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• ඇසිපිය හෙළන ප්‍රතිලෝම උරහිස්: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
• ව්‍යාකූල ප්‍රතිලෝම උරහිස්: ¯\_(ツ)?_/¯

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්රතිලෝම Shrug?

• සිරස් පේළි: ප්‍රතිලෝම ශ්‍රග් මෙන්, අවංක පේළි ට්‍රැපීසියස් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, නමුත් බයිසෙප් සහ නළල ද සම්බන්ධ කර, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• Face Pulls: මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ රොම්බොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් ප්‍රතිලෝම ශ්‍රග් සම්පූර්ණ කරයි, ප්‍රතිලෝම ශ්‍රග් හි එතරම් ප්‍රබල ලෙස නියැලී නැති මාංශ පේශි, වඩාත් සමබර උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස වර්ධනයට මග පාදයි.