ජැක් පියවර

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ජැක් පියවර

ජැක් ස්ටෙප් යනු හෘද වාහිනී පුහුණුව මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, එය සමස්ත යෝග්‍යතාවය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු ය. විඳදරාගැනීම සහ කැලරි දහනය කිරීම පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට විවිධත්වය සහ විනෝදය එක් කරන බැවින් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ජැක් පියවර

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ජැක් පියවර

• පාලිත චලනයන්: තවත් ඉඟියක් වන්නේ පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කිරීමයි. පියවර හරහා ඉක්මන් වීමෙන් හෝ ඔබව රැගෙන යාමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, එක් එක් පියවර සමඟ ඔබේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබට ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• හුස්ම ගැනීම: ජැක් ස්ටෙප් ඉටු කිරීමේදී නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීමද වැදගත් වේ. ඔබ පිටතට යන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ පාද නැවත එකට ගෙන එන විට ආශ්වාස කරන්න. මෙය ඔබට ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් ලැබෙන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• උණුසුම් කිරීම: පෙර

ජැක් පියවර විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ජැක් පියවර?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ජැක් පියවර අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ජැක් ස්ටෙප් ව්‍යායාමය යනු ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි විශිෂ්ට හෘද චලනයකි. ආරම්භකයින් සඳහා, එය මන්දගාමී වේගයකින් හෝ අඩු තීව්රතාවයකින් සිදු කළ හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර ජැක් පියවර?

• Squat Jack Step ඔබ ඔබේ පාද දෙපැත්තට තබන සෑම අවස්ථාවකම squat ව්යාපාරයක් එක් කරයි, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
• ප්ලැන්ක් ජැක් පියවර ඔබේ මූලික ශක්තියට අභියෝග කරමින් සාම්ප්‍රදායික පැනීමේ ජැක් චලනය ලෑල්ලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි.
• ඉහළ දණහිස ජැක් පියවර සෑම පියවරකදීම ඉහළ දණහිස් චලනයන් ඇතුළත් කරයි, ඔබේ පහළ ශරීරය සහ හෘද විඳදරාගැනීම ඉලක්ක කර ගනී.
• පවර් ජැක් පියවරට පියවරේ මැදට පැනීමක් ඇතුළත් වන අතර, ව්‍යායාමයට පුපුරන සුලු ප්ලයිමෙට්‍රික් මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ජැක් පියවර?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks දෙකම සමාන චලනයන් ඇතුළත් වන බැවින් Jack Step එකට අනුපූරක වේ, නමුත් Jumping Jacks හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි aerobic මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි.
• Lunges: Lunges ඒකපාර්ශ්වික පාදයේ ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ජැක් පියවර සම්පූර්ණ කරයි, එය ජැක් පියවර සිදු කිරීම සඳහා අවශ්‍ය ස්ථාවරත්වය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.