කලවම් කරන්න

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් කලවම් කරන්න

ෂෆල් ව්‍යායාමය යනු ගතික පූර්ණ ශරීර චලනයකි, එය වේගවත් බව, සම්බන්ධීකරණය සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය ඔවුන්ගේ ශක්තිය ඉහළ නංවනවා පමණක් නොව වඩා හොඳ සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලීභාවය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින් ඔවුන්ගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් පහසු සහ කාර්යක්ෂම කරවන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කලවම් කරන්න

• ඔබේ ඉණ දෙසින් මඳක් ඉදිරියට නැමී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, අර්ධ-සිටන තත්ත්වයට පත් වන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ඉක්මනින් දකුණට පියවරක් ගන්න, ඉන්පසු වහාම ඔබේ වම් පාදය එය හමුවීමට ගෙන එන්න, ඔබේ පාද උකුලේ පළල තබා ගන්න.
• අපේක්ෂිත කාලය හෝ පුනරාවර්තන සඳහා, ඔබ මාරුවෙන් මාරුවට මෙන්, මෙම පැත්තට පැත්තට චලනය ඉක්මනින් නැවත කරන්න.
• තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කලවම් කරන්න

• නිවැරදි පෝරමය: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මාරු කිරීමේදී නිවැරදි පෝරමය පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබේ ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු විය යුතුය, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමිය යුතුය. ඔබ දෙපැත්තට ගමන් කරන විට ඔබේ පාද එකිනෙක හරස් නොවිය යුතුය. ඔබේ ඇස් ඉදිරියට තබා ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගන්න.
• උණුසුම් කිරීම: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ නිසි උනුසුම් වීමක් නොමැතිව මාරු කිරීම ආරම්භ කිරීමයි. මෙය මාංශ පේශි වික්රියා හෝ වෙනත් තුවාල වලට හේතු විය හැක. ඔබ මාරු කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ජෝගිං හෝ ජම්පිං ජැක් වැනි සැහැල්ලු හෘද ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 5-10 ක් ගත කරන්න.
• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: මාරුවෙන් මාරුවට ඉක්මන් නොවන්න. පාලිත, හිතාමතා චලනයන් වඩාත් ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත වේ. ඉක්මන්, චංචල චලනයන් සමබරතාවය නැතිවීමට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• පුහුණුවීම්: කලවම් කිරීම යනු දියුණු වන කුසලතාවකි

කලවම් කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කලවම් කරන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ෂෆල් ව්යායාම කළ හැකිය. එය සම්බන්ධීකරණය, වේගවත් බව සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි විනෝදජනක සහ ජවසම්පන්න ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර වඩාත් සුවපහසු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනයන් නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා නිබන්ධන නැරඹීම හෝ පන්තියක් ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර කලවම් කරන්න?

• මෙල්බර්න් ෂෆල් යනු 1980 දශකයේ අගභාගයේදී ඕස්ට්‍රේලියාවේ මෙල්බර්න් හි භූගත රේව් සංගීත දර්ශනයෙන් ආරම්භ වූ rave සහ ක්ලබ් නර්තනයකි.
• ස්පොන්ජ් බොබ් ෂෆල් යනු ස්පොන්ජ්බොබ් ස්ක්වෙයාර්පෑන්ට්ස් නම් සජීවිකරණ චරිතයෙන් ආභාසය ලැබූ ඉක්මන් පාද චලනයන් සහ පැනීම ඇතුළත් නර්තන චලනයකි.
• T-step Shuffle යනු Melbourne Shuffle හි පොදු චලනයකි, එහිදී නර්තන ශිල්පියා T හැඩයෙන් චලනය වන බව පෙනේ.
• Running Man Shuffle යනු ප්‍රදේශයේ වේගවත් ධාවනයක් ඇතුළත් ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කලවම් කරන්න?

• පාර්ශ්වික Lunge ව්‍යායාමය Shuffle සඳහා අනුපූරක වන්නේ එය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවිනි - ග්ලූටස්, quads, සහ hamstrings, හොඳ උණුසුම් කිරීමක් සහ Shuffle හි ප්‍රධාන වන පාර්ශ්වීය චලනයන් වැඩි දියුණු කරයි.
• Tuck Jumps Shuffle සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා පාදවල ශක්තිය ගොඩනඟනවා පමණක් නොව, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සහ පුපුරන සුලු බලය වැඩි දියුණු කරන බැවින්, ඔබේ Shuffle හි වේගය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.