විකල්ප පියවර පිටතට
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් විකල්ප පියවර පිටතට
Alternating Step Out ව්‍යායාමය යනු ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ඇතුළු පහළ ශරීර මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතරම සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. සියලුම තරාතිරම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු, එය ආරම්භකයින්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය හෝ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා තීව්‍ර කළ හැකිය. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට, වඩා හොඳ ශරීර පාලනයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම තන්ත්‍රයට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකල්ප පියවර පිටතට
- ඔබේ දකුණු පාදය පැත්තට දමන්න, ඔබේ වම් පාදය තබාගෙන ඔබේ දකුණු දණහිස පෙනහළු ස්ථානයකට නැමෙන්න.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ඔබේ හරය නියැළෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ දකුණු පාදය තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ වම් පාදය සමඟ ව්‍යායාමය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ දකුණු පාදය තබාගෙන එය පැත්තට දමන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ඔබේ දකුණු සහ වම් පාදය අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකල්ප පියවර පිටතට
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ පැත්තට යන විට ඔබේ මාංශ පේශි පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාදය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන විට. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සමබර බර බෙදා හැරීම: පිටතට යන විට, ඔබේ බර පාද දෙක අතර ඒකාකාරව බෙදී ඇති බවට සහතික වන්න. පියගැට පෙළට ඕනෑවට වඩා නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. මෙය සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ ශරීරයේ දෙපැත්තම සමානව ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි.
- ඔබේ දණහිස් අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න: විකල්ප පියවරක් සිදු කිරීමේදී දණහිස් අගුළු දැමීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. මෙමගින් සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, තබා ගන්න
විකල්ප පියවර පිටතට විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකල්ප පියවර පිටතට?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Alternating Step Out අභ්‍යාසය කළ හැකියි. එය සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සාපේක්ෂව සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ වෘත්තිකයෙකු මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට නිවැරදි මාර්ගය පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
උපාදාදාගාර විස්තර විකල්ප පියවර පිටතට?
- ආම් එසවීමත් සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත පියවර මඟින් ව්‍යායාමයට ඉහළ ශරීර අංගයක් එක් කරයි, සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- Twist සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත පියවරට බඳ පෙරලීම, හරය සම්බන්ධ කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- පැනීම සමඟ විකල්ප පියවර ප්ලයිමෙට්‍රික් මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි, තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත ප්‍රත්‍යාවර්ත පියවර මගින් පහළ සිරුරට සහ මූලික මාංශ පේශිවලට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි, ඒවා ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් විකල්ප පියවර පිටතට?
- "Squats" යනු කලවා සහ තට්ටම් වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා නිසා විකල්ප පියවර සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා පහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- "කඳු නගින්නන්" ප්‍රත්‍යාවර්ත පියවර සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඔවුන් යටි ශරීරය මත ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව හරය ද සම්බන්ධ කරයි, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය විකල්ප පියවර පිටතට
- විකල්ප පියවර අවුට් ව්‍යායාමය
- ශරීර බර Plyometric අභ්යාස
- විකල්ප පියවර ශරීර බර ව්‍යායාම
- Plyometric පුහුණු චර්යාවන්
- ශරීර බර විකල්ප පියවර පිටතට
- යෝග්‍යතාවය සඳහා Plyometric අභ්යාස
- විකල්ප පියවර සමඟ නිවසේ ව්‍යායාම
- ශරීර බර පුහුණු අභ්යාස
- විකල්ප පියවර ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම
- උසස් ශරීර බර ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do විකල්ප පියවර පිටතට in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
