ඉහළ දණහිස Squat

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඉහළ දණහිස Squat

High Knee Squat යනු හෘද වාහිනී සමීකරණය සමඟ පහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය සමස්ත යෝග්‍යතාවයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය, සමබරතාවය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු වේ. ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඉහළ දණහිස් ස්කොට්ස් ඇතුළත් කිරීම ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉහළ දණහිස Squat

• නිතිපතා squat කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න: ඔබේ දණ නමා ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, සමබරතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබ ස්කැට් සිට ඉහළට තල්ලු කරන විට, සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
• ඔබේ දකුණු දණහිස නැවත බිමට පහත් කර වහාම තවත් squat එකක් කරන්න.
• චලනය නැවත සිදු කරන්න, මෙම අවස්ථාවේදී ඔබ squat එකෙන් නැඟී සිටින විට ඔබේ වම් දණහිස ඔසවන්න. එක් එක් පුනරාවර්තනය සමඟ දණහිස් විකල්ප කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉහළ දණහිස Squat

• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ඉක්මන්, චංචල චලනයන් වළකින්න. පාලිත ආකාරයකින් ඔබම squat එකට පහත් කර නැවත ඉහළට යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කිරීමටද උපකාරී වේ.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: චලනය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න. මෙය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල වැඩ කරන අතරම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
• ඉදිරියට නැඹුරු වීම: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබ බඩගා යන විට ඉදිරියට නැඹුරු වීමයි. මෙය ඔබගේ පිටුපසට සහ දණහිසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ඔබේ බර ඔබේ පාද මත කේන්ද්‍රගත කර ගන්න.
• ඉතා පහත් වීම: අතරතුර

ඉහළ දණහිස Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉහළ දණහිස Squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට High Knee Squat ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ඉහළ දණහිස Squat?

• Dumbbells සමඟ ඉහළ දණහිස Squat: ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ඉහළ ශරීරය එකවර ක්‍රියා කිරීමට ඔබට ඔබේ ඉහළ දණහිසට ගොළුබෙල්ලන් එකතු කළ හැකිය.
• ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත ඉහළ දණහිස ස්කොට්: ඉහළ දණහිසකින් ඔබේ කලවා වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඔබේ ග්ලූටස් සහ පිටත කලවා වඩාත් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• වෛද්‍ය බෝලයක් සහිත ඉහළ දණහිස් ස්කොට්: දණහිස ඉහළට ඔසවන අතරතුර ඖෂධ බෝලයක් ඔබ ඉදිරියේ තබා ගැනීම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඉහළ දණහිස Squat with Twist: ඔබේ ඉහළ දණහිසෙහි ඉහළට කරකැවිල්ලක් එක් කිරීම ඔබේ නැඹුරුව සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉහළ දණහිස Squat?

• Jumping Jacks: මෙම ව්‍යායාමය හෘද වාහිනී සංඝටකයක් ලබා දීමෙන් ඉහළ දණහිස Squats සම්පූර්ණ කරයි, එය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම සමාන පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
• Deadlifts: Deadlifts යනු ඉහළ දණහිස් Squats සඳහා කදිම අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් hamstrings සහ glutes ඇතුළුව පසුපස දාමය ඉලක්ක කරන අතර, වඩාත් quadriceps-අභිමුඛ වූ High Knee Squats සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට සමතුලිත පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.