Kettlebell Goblet Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Goblet Squat යනු මූලික වශයෙන් යටි සිරුර, විශේෂයෙන්ම quads, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගනිමින්, හරය සහ ඉහළ සිරුරේ වැඩ කරන අතරම, සම්පූර්ණ සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකි. භාවිතා කරන කෙට්ල්බෙල් වල බර මත පදනම්ව එහි අභිරුචිකරණය කළ හැකි තීව්රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ක්රියාකාරී ශක්තිය ප්රවර්ධනය කිරීම, සමබරතාවය සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශරීර සමීකරණය වැඩි දියුණු කරන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kettlebell Goblet Squat
- ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර දණහිසට නැමීමෙන් ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ඉරියව්වකට පහත් කරන්න.
- ඔබේ දණහිස ඔබේ දණහිසට වඩා පහත් වන තෙක් පහත් කරන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුකූලව පවතින බවට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ ඇඟිලි පසුකර නොයන්න.
- squat පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව ඔබේ පපුවේ කෙට්ල්බෙල් තබාගෙන, ආරම්භක ස්ථානයට නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
- අභ්යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kettlebell Goblet Squat
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ස්ථාවරත්වය සඳහා සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් ආමාශය එල්ලා වැටීමට හෝ පහළ පිටුපස ආරුක්කුවට ඉඩ දීමයි, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, චලනය පුරාම ඔබේ හරය තදින් තබා ගන්න.
- පාලිත චලනය: ව්යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. චලනය හරහා ඉක්මන් වීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. ඔබ සෙමින් squat එකට පහත් කිරීමට වග බලා ගන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
- වර්ග ගැඹුර
Kettlebell Goblet Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kettlebell Goblet Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Kettlebell Goblet Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. එය මූලික වශයෙන් පහළ ශරීරය සහ හරය ඉලක්ක කරන විශිෂ්ට පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ නිසි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Kettlebell Goblet Squat?
- Kettlebell Sumo Squat: මෙම විචලනයේදී, ඔබ අත් දෙකෙන්ම කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන ඔබේ පාද උකුලේ පළලට වඩා පළල් කර තබාගෙන, පසුව ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ පපුව ඉහළට තබාගෙන පහළට වාඩි වන්න.
- Single-Arm Kettlebell Squat: මෙම විචලනයට උරහිස් මට්ටමින් කෙට්ල්බෙල් එක අතකින් අල්ලාගෙන, ඔබේ සමතුලිතතාවයට අභියෝග කරන සහ ඔබේ හරයට වැඩිපුර සම්බන්ධ කරවන squat එක සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Kettlebell Overhead Squat: මෙයට squat එක සිදු කරන අතරතුර එක් අතකින් හෝ දෙකකින් කෙට්ල්බෙල් එක උඩින් අල්ලාගෙන සිටීම, අපහසුව වැඩි කිරීම සහ ඔබේ උරහිස් සහ දෑත් සම්බන්ධ කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- කෙට්ල්බෙල් ස්කොට් සහ මුද්රණාලය: මෙය සංයුක්ත ව්යායාමයක් වන අතර එහිදී ඔබ ගොබ්ලට් ස්කොට් එකක් සිදු කර, ඔබ නැගී සිටින විට, ඔබේ පහළ සහ ඉහළ ශරීරය යන දෙකටම ක්රියා කරන විට කෙට්ල්බෙල් එක උඩින් ඔබන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Kettlebell Goblet Squat?
- Bulgarian Split Squat හට Kettlebell Goblet Squat එක වරකට එක කකුලක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් ද සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, එය කකුල් දෙකේ squat සමඟ නොසලකා හැරිය හැකි ශක්තියේ හෝ නම්යශීලීභාවයේ කිසියම් අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Kettlebell Deadlift යනු තවත් ආශ්රිත ව්යායාමයකි, මන්ද එය ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන නමුත් පිටුපසට සහ මිටියාවතට අවධාරණය කරමින්, Goblet Squat සමඟ සම්බන්ධ වූ විට සවිස්තරාත්මක ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ පුරුද්දක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Kettlebell Goblet Squat
- කලවා සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාමය
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ හතරැස් ශක්තිමත් කිරීම
- Goblet squat අභ්යාස
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං සඳහා Goblet squat
- Kettlebell squat පුරුද්ද
- kettlebell සමග Quadriceps ව්යායාම
- කෙට්ල්බෙල් භාවිතයෙන් කලවා ව්යායාමය
- Kettlebell goblet squat තාක්ෂණය
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ පහළ සිරුරේ ව්යායාමය.
Do Kettlebell Goblet Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
